Que exercício posso fazer lá fora? E eu devo?

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Algumas advertências:As diretrizes e restrições oficiais variam de um lugar para outro, portanto, você deve sempre verificar as regras locais e seguir as recomendações de saúde pública de onde você mora. Na maior parte dos EUA, os residentes estão sujeitos a alguma variação das ordens de "abrigo em casa", que os permite sair de casa para atividades essenciais.

Para a maioria dessas ordens, as atividades essenciais incluem exercícios ao ar livre ou passear com o cachorro, por exemplo. No entanto, é importante observar que exercícios básicos "essenciais" para manter sua saúde mental e física não significam necessariamente muitas horas de treinamento. Alguns atletas são criticados por fazerem passeios longos ou corridas épicas.

A outra advertência importante:o que os cientistas sabem sobre o vírus e como ele se espalha está em constante (e rápida) evolução. Por exemplo, um estudo desta semana modelou o potencial das gotículas de permanecerem no ar por mais tempo quando as pessoas estão respirando pesadamente, correndo ou andando de bicicleta - no entanto, esse estudo não modelou cenários da vida real ou os detalhes de como o coronavírus se espalha.

Posso correr para fora?

“Sim, correr ao ar livre está bom”, disse Shannon Bell, uma fisiologista do exercício na Austrália.

Exceto em locais onde há quarentena estrita, a maioria das áreas permite que as pessoas corram do lado de fora sozinhas ou com os membros de suas famílias. Ao ar livre, o vírus se dispersa mais livremente e o risco de pegá-lo é mínimo.

No entanto, existem alguns cuidados que você deve tomar ao correr ao ar livre. Mais importante ainda, “a corrida deve ser realizada sozinho”, disse Levine, ou com outras pessoas com quem você já está se abrigando em sua casa. Nenhum grupo corre ou corre com amigos.

"Correr ao ar livre é bom, mas para todos os exercícios, use o mnemônico 'duplique a distância' para garantir que os atletas percebam que 1,80 metro de distanciamento social não é suficiente quando a ventilação está aumentando durante o exercício", disse o Dr. Ben Levine, professor de Medicina e Cardiologia da University of Texas Southwestern Medical Center em Dallas. Levine também dirige o Instituto de Exercícios e Medicina Ambiental do Texas Health Presbyterian Hospital. “Uma boa analogia seria passar por alguém fumando um cigarro. Se você pode sentir o cheiro da fumaça, então provavelmente está muito perto. ”

O desafio para muitas pessoas tem sido o fluxo de multidões nas trilhas e caminhos por onde costumam correr. Nosso site irmão, PodiumRunner, delineou algumas questões éticas a serem consideradas durante a corrida em trilha durante esta pandemia. Isso também é o que levou alguns condados e jurisdições, como Los Angeles, a fechar trilhas públicas ou ciclovias populares, a fim de limitar o número de pessoas em um só lugar. Uma regra prática em muitos locais tornou-se:não dirija para um início de trilha, tanto para limitar seu potencial de espalhar a doença quanto para limitar as multidões em locais afetados. Por exemplo, a França limitou os exercícios a um quilômetro de sua casa. (Claro, muitas pessoas não moram bem ao lado de um espaço aberto vazio, tornando essas questões ainda mais desafiadoras.)

Posso andar de bicicleta lá fora?

Isso é um pouco mais complicado, porque você tem permissão para pedalar sozinho em muitos lugares - novamente, verifique as regras e restrições locais - mas o debate entre os ciclistas agora é se você deveria .

“Esta é mais uma decisão pessoal, com base na área em que você mora. Claramente, existem riscos inerentes ao ciclismo, e se você mora em uma área com um sistema hospitalar já sobrecarregado, a pergunta deve ser feita:'Vale a pena ? '”Disse Bell. O que ele quer dizer é que se você for atropelado por um carro ou bater e precisar ir a um pronto-socorro, você pode estar sobrecarregando o sistema hospitalar. (Sem mencionar que um hospital é um bom lugar para pegar o vírus, se você estiver em um ponto quente.) “Se você tiver uma alternativa, eu a usaria até que as coisas se acalmassem”, disse ele - como em:carona o treinador quando e se você puder.

Se você optar por andar ao ar livre, no entanto, seja inteligente. Não é permitido andar em grupos. E tente minimizar o seu risco, além de trazer tudo que você precisa para não ter que parar em postos de gasolina ou lojas longe de casa.

Devo usar uma máscara durante os exercícios?

Novamente, essas diretrizes podem mudar ou evoluir, mas o CDC atualmente recomenda "usar coberturas de pano para o rosto em ambientes públicos onde outras medidas de distanciamento social são difíceis de manter", tanto para prevenir que você contraia a doença e também para prevenir que portadores assintóticos a espalhem para outros.

Isso não significa que você deve usar uma máscara de hospital - exceto para os médicos. Significa simplesmente uma barreira, talvez uma polaina de pescoço ou lenço ou máscara feita em casa, quando você está em contato próximo com outras pessoas.

Nosso outro site irmão, VeloNews, discutiu as dúvidas sobre se isso significa que você deve usar uma máscara enquanto anda de bicicleta ou corre. Em primeiro lugar:siga as diretrizes de distanciamento social ao se exercitar. “Quando se trata de máscaras, mantenha uma à mão e use-a quando estiver próximo de outras pessoas.”

Que tal nadar?

Para muitos triatletas, nadar simplesmente não é uma possibilidade agora, com a maioria das academias e piscinas públicas fechadas. No entanto, se você tiver uma piscina disponível, o CDC atualmente diz que o coronavírus não é conhecido por se espalhar pela água. O desafio para muitos de nós é manter uma boa higiene nas instalações ao redor da piscina - os vestiários e as pessoas perto de você em uma rua.

Além disso, muitas praias e parques públicos fecharam. Mas se você tem água aberta disponível, então tudo bem, disse Bell. Houve alguma preocupação recentemente sobre o potencial do vírus para viver em esgoto que é despejado no oceano, mas não há evidências ainda de que o coronavírus seja conhecido por ser transmitido pela água.

Devo estar treinando agora mesmo?

“Provavelmente, a questão crítica é não treinar quando você está doente”, disse Levine. Parcialmente, por todos os motivos normais que você não deve treinar quando estiver doente. Mas, parcialmente, o problema nesta pandemia atual é o potencial de transmitir o COVID-19 sem saber. Se você tiver tosse ou febre, as recomendações atuais de saúde são simplesmente ficar em casa e não potencialmente transmitir nenhuma doença.

A outra questão é não sobrecarregar o sistema imunológico com um treinamento extremamente intenso. Embora as pesquisas sobre os impactos de longo prazo do treinamento no sistema imunológico sejam variadas, há evidências de que você pode experimentar uma diminuição na saúde imunológica imediatamente após esforços intensos ou em nível de corrida. Isso não o torna necessariamente mais suscetível ao coronavírus, mas é algo a se considerar.

“Acho que a maior vantagem da situação atual é minimizar o risco de exposição. Se você puder continuar a treinar ao ar livre, longe das pessoas de maneira higiênica, então tudo está ótimo ”, disse Bell, que também continuou a se exercitar. “Dito isso, há uma situação de risco versus recompensa a se pensar. Você precisa treinar ao ar livre, só porque sempre treinou? Existe uma alternativa viável que pode reduzir sua exposição? ”

Este, disse ele, pode ser um bom momento para repensar sua programação e se concentrar em seus pontos fracos. Para triatletas saudáveis ​​que já estão treinando, você deve ser capaz de continuar treinando. Pense antes de nadar, andar de bicicleta ou correr. E mantenha-se atualizado sobre as diretrizes e restrições em sua área.