O que é um exercício Suitcase

? Alguns exercícios mala envolvem movimentos de seu corpo que se assemelham a de uma mala, enquanto outros envolvem movimentos como se estivesse realmente segurando uma mala em sua mão. O exercício mala mais popular é a crise de mala - também conhecido como o duplo crunch. Outros são a mala crise de um tramo com uma bola de medicina , o deadlift mala eo balanço mala. Tudo isso combinado tom o seu abs , ombros, bumbum e pernas . Mala Crunch

Deite-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque as duas mãos atrás da cabeça com os cotovelos empurrado para trás e fora da vista. Esta é a sua posição inicial. Liderando com o peito , levante o tronco para cima e apertar o seu abs. Ao levantar o tronco , levante ambos os joelhos juntos em direção ao seu peito. Abaixe-se para baixo para a posição inicial. Faça três séries de 20 repetições . Repita continuamente e lentamente para manter o seu equilíbrio.
One- Leg Suitcase Crunch com Medicine Ball

Lie rosto no chão com as pernas retas. Segure uma bola de medicina com as duas mãos acima da cabeça . Esta é a sua posição inicial. Traga o seu joelho direito para o seu peito , enquanto a elevar o seu tronco e mover a bola para o pé direito . Retorne à posição inicial e alterne as pernas - traga seu joelho esquerdo de seu peito ea bola para o pé esquerdo . Essa é uma repetição. Faça três séries de 20 repetições .
Suitcase Deadlift

Coloque um haltere no chão ao lado do seu lado direito. Stand com os pés na largura dos ombros . Flexione os joelhos para abaixar-se em uma posição de cócoras e pegar o haltere . Seu torso deve ser reduzida para os joelhos enquanto pegar o peso com as costas retas. Lentamente, estenda os joelhos e levantar -se para trás com o halter em sua mão direita. Totalmente estender as pernas antes de levantar a sua volta para a posição neutra . Abaixe o peso para baixo um pouco acima do chão, em seguida, levantar -se de volta para cima. Faça três repetições de 15 para cada braço. Evite inclinando-se para o lado que o peso está ligado.
Suitcase balanço

Stand com os pés na largura dos ombros e os braços para baixo para os lados . Segure um halter em sua mão direita e dobre os joelhos para agachar . Levantar-se rapidamente de volta ao estender o seu braço direito para cima na frente de você até chegar a altura do ombro. Squat de volta para baixo e abaixe o haltere para o seu lado . Não 16 repetições para cada braço.
Segurança

Se você é incapaz de completar a quantidade de jogos ou repetições devido ao desconforto ou dor extrema , pare imediatamente. Não se esforce passado seu limite. Use o mais leve halteres de peso para o balanço mala até que tenha completado o exercício várias vezes sem nenhum problema.