Passo Exercício Directions

Fazer exercícios passo em um ambiente de classe pode ser uma ótima maneira de conhecer novas pessoas enquanto você embarcar em um estilo de vida mais saudável. Exercícios passo também pode ser feito na privacidade da sua própria casa , com pouco equipamento e obrigação financeira , tornando passo exerce uma grande ferramenta para fitness para aqueles em um orçamento . Passo exercício pode aumentar a respiratória e aptidão cardiovascular , bem como construir músculo . Se você está apenas começando exercícios passo , saiba como em poucos passos. Coisas que você precisa
Stair stepper
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Começar uma rotina de aquecimento , fazendo o passo básico , que é realizado através de um reforço com um pé , dando um passo para trás para baixo, em seguida, intensificando com o outro pé e de volta para baixo. Repita este passo básico para cinco minutos para aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos , o que lhe dará um melhor treino . Iniciantes só devem intensificar os cerca de quatro centímetros . Aumentar a altura como o tempo passa até chegar a altura dos degraus, de 12 polegadas.
2

Comece o movimento passo -up. Pegue um pé e pisar sua escada deslizante . Com o outro pé , passo para o lado do equipamento no chão, em seguida, passo para trás no chão . Leve o pé no stepper para baixo, e colocar o pé oposto cima. Passo para o lado do equipamento , com o pé oposto , então a parte de trás . Repita essa série por 10 minutos.
3

Realize o passo rápido. Coloque um pé sobre a passo, em seguida, passo -se com o outro pé . Rapidamente passo para trás fora do equipamento de um pé de cada vez até que ambos os pés estão no chão. Repita essa série por 10 minutos.
4

Refresque-se , fazendo o passo básico novamente. Você pode variar esta pisando de um lado para o outro e para frente e para trás. O resfriamento ajuda a evitar cãibras e dores musculares. Estique os músculos da panturrilha e isquiotibiais , sentado no chão com os dois pés na frente de você . Estenda a mão e tentar tocar os dedos dos pés , se você não pode tocar os dedos dos pés , não force a si mesmo e risco rasgar um músculo. Você vai aumentar a flexibilidade com o tempo e mais exercícios passo .