Exercício aeróbico Rotinas

O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos pelo menos três dias por semana para manter uma óptima saúde. O exercício aeróbico é uma atividade que gera e mantém a freqüência cardíaca de uma pessoa em sua zona alvo para o potencial máximo de queima de gordura e saúde do coração. Depois de ter a aprovação do seu médico , encontrar alguns sapatos confortáveis ​​, tocar sua música favorita e começar. Warm Up

Você deve sempre começar com um período de aquecimento . Por pelo menos dois minutos , andar pela sala , marchar no lugar ou simplesmente passo- toque e para trás. Você vai se sentir seus músculos começam a relaxar e então você está pronto para esticar . Certifique-se que você alvo todos os músculos que você irá utilizar para a sua gama completa . Dobre para a frente e tocar os dedos dos pés para uma contagem de 15. Alcance seu braço direito sobre a cabeça e esticar o seu torso para uma contagem de 15, em seguida, alternam-se com o braço esquerdo . Estique os braços , atingindo o seu braço direito sobre a cabeça e agarrando o cotovelo direito com a mão esquerda e puxando seu músculo bíceps. Alternam-se com o braço esquerdo .

Movimentos

mudar a música para uma canção com uma batida mais rápida. Mantenha os cotovelos ao lado do corpo e fazer cada um dos seguintes movimentos de quatro acusações de oito : Março no lugar. Passo com o pé direito e tocar o chão com a ponta do seu pé esquerdo e alternativo. Passo com o pé direito e tocar o chão com o calcanhar do pé esquerdo e alternativo. Passo com o pé direito e levante o joelho esquerdo para cima e alternativo. Março no lugar.

Faça a videira. Isso é três passos para o lado . O primeiro passo para a direita com o pé direito , o próximo passo seu pé esquerdo por trás de seu pé direito e , em seguida, entrar com o pé direito novamente. Alternativo para a esquerda . Passo com o pé direito , chutar o seu pé esquerdo para fora e alternativo. Março quatro passos para frente e quatro passos para trás. Marchar no lugar. Repita rotina , só que desta vez mova suas mãos para o teto e recuar com cada etapa ou para os lados e para trás para o seu corpo a cada passo. Elevar os braços acima da cabeça eleva a sua freqüência cardíaca. Repita novamente, mas adicionar um salto a cada passo para que você está pulando para cima e para baixo. Isso eleva a sua freqüência cardíaca ainda mais. Em seguida, repita a rotina com os braços. Finalmente repetir a rotina com os cotovelos em seus lados.
Cool Down

Coloque em música com uma batida mais lenta. Caminhe no local por quatro acusações de oito. Agora levante os braços acima da cabeça e respire fundo . Baixem as armas e explodir sua respiração . Repita este movimento três vezes mais. Estique os músculos de novo , tal como fez no início e ir buscar um copo de água.