Lateral Exercícios Side Passo

Se seus abdutores do quadril e glúteos músculos são fracos, você não tem tanto controle sobre o movimento de seus quadris quando você executar ou executar outras ações . Localizado ao longo da parte externa da coxa , a banda iliotibial pode esticar e ficar irritada . Exercícios passo lateral pode aumentar a força ea resistência de seus abdutores do quadril e ajudar a estabilizar sua pélvis . Treinamento Equilíbrio

evitando transforma andar em um exercício de equilíbrio e agilidade . Para os idosos , um exercício de side- passo pode construir estabilidade lateral e reduzir o risco de queda. Fique ereto antes uma forma de apoio à balança , como um contador, um corrimão ou mesmo uma linha de costas da cadeira . Tome de seis a oito etapas para o seu lado direito , mudar de direção e repita o exercício para o lado esquerdo . Execute um ou dois mais vezes, descansando entre os intervalos . Você também pode recrutar um parceiro para fazer o exercício. Já seu parceiro de enfrentá-lo e dar as mãos enquanto você passo lado. Para aumentar a dificuldade , alongar a distância de cada passo ou adicionar uma curvatura do joelho para cada passo . Para testar o seu equilíbrio, executar o exercício com as mãos nos quadris.
Adicionando Resistência

Ao adicionar uma banda de resistência , você aumenta a carga de um exercício passo laterais . Até mesmo os atletas mais aptos encontrar passos laterais com uma banda para ser um desafio. Você pode selecionar a rigidez e espessura adequada da banda. Stand com os pés na largura dos ombros e loop nas extremidades da banda em torno de cada tornozelo. Gire os quadris para dentro para que você possa evitar o uso de seus flexores do quadril . Coloque as mãos sobre os quadris , monitorando seu corpo mais baixo para saltar e hip caminhadas durante o exercício. Com o seu pé direito , passo para a direita a uma distância ligeiramente maior que a largura do ombro . Siga lentamente com o seu pé esquerdo. Continue esse padrão de piso até chegar ao final do quarto. Inverta sua direção , retornando à posição inicial com o pé esquerdo como o chumbo.
Laterais Step- Ups

laterais passo-ups usar o side-stepping movimento para construir seus abdutores e adutores , coxas e glúteos . Neste exercício, coloque uma caixa de 6 polegadas de alta sobre um piso antiderrapante. Suporte para o lado da caixa . Use a perna mais perto da caixa de pisar para a caixa , levantando seu corpo para cima . Desenhe o seu outro pé sobre a caixa. Passo baixo no outro lado da caixa , utilizando o mesmo pé de chumbo . Siga com o outro pé em uma cadência up- up-down -down. Realize 10 repetições . Para aumentar a dificuldade, ou aumentar o ritmo do exercício ou a altura da caixa.
Evitando em uma escada rolante

Em vez de andar para a frente em uma esteira, você pode pisar de lado para trabalhar em seus abdutores do quadril , culotes , músculos abdominais e panturrilhas. Coloque a mão direita sobre o trilho na frente de você . Coloque a mão esquerda sobre o trilho e transformar o seu corpo para a esquerda , para que agora enfrentam o trilho deixado . Passo lateralmente com o pé direito . Você pode aumentar o ritmo do exercício , acelerando a partir de um passo ao lado para um shuffle em que você clica de pé para pé . De acordo com Alexandra Alfred , um membro da equipe de bobsled feminino dos EUA, uma confusão de lado em uma esteira irá testar a sua força e equilíbrio . Comece a um ritmo lento , aumentando gradualmente a velocidade ea resistência como você crescer mais forte.