Lateral Aleatório Exercício

O Shuffle lateral é um exercício composto , o que significa que envolve duas ou mais articulações ou grupos musculares ao mesmo tempo . Ele funciona quase toda a parte inferior do corpo , incluindo as nádegas, quadris , coxas e pernas. Você pode até mesmo incorporar seus braços para o exercício , se desejar. Sempre trabalhe no seu próprio ritmo . Comece lentamente , aumentando gradualmente a sua velocidade como a sua força e melhora -lo a dominar a forma de exercício. Instruções Exercício

Fique em pé com os joelhos ligeiramente dobrados e os pés afastados na largura da cintura . Mantenha o seu peito de pé e dobrar os cotovelos em ângulos de 90 graus em seus lados. Passo grande para a direita e , em seguida, levantar rapidamente o seu pé esquerdo e trazê-lo ao lado de seu pé direito . Se desejar, balançar os braços como você pisa para aumentar a potência e força. Continue a mover nesse padrão por três etapas completas - ou mais , se desejar - para a direita. Mudar de direção e shuffle da mesma forma para a esquerda.

Variações

Se desejar, use uma escada ou cones posicionados a cerca de 5 metros de distância para ajudar a manter o pé adequado colocação e forma. Se você não tem uma escada , você pode criar uma forma de escada com fita isolante no chão. Faça o shuffle lateral, através da escada ou cones , colocando o pé esquerdo dentro da primeira praça escada - ou entre os dois primeiros cones - e , em seguida, trazendo rapidamente o seu pé direito na mesma praça ao lado do seu pé esquerdo. Continue a mover nesse padrão até chegar ao final da escada ou cones, e então embaralhar de volta ao ponto de partida.
Considerações

Para melhores resultados, sempre praticar de forma adequada . Mantenha os pés paralelos um ao outro com os dedos dos pés virados para a frente ao longo de todo o exercício. Transfira o peso para as bolas de seus pés como você embaralhar , mantendo a sua luz os movimentos do pé e rápido. Para fazer o shuffle lateral, mais desafiador , pergunte a um parceiro de exercício ou treinador para lhe dizer quando mudar de repente direções. Você também pode manter um haltere em cada mão, enquanto arrastando para aumentar a intensidade do exercício.
Segurança

Sempre mantenha seus pés na largura do quadril , como você embaralhar para ajudar a manter a sua equilibrar enquanto você viaja de um lado para outro . Contraia os músculos abdominais durante todo o exercício para ajudar a apoiar as costas e aumentar a estabilidade da coluna vertebral. Se você balançar os braços enquanto você faz o shuffle lateral, certifique-se o movimento vem de seu ombro e não os cotovelos . Balançando os cotovelos coloca pressão sobre as articulações e pode levar a lesão no cotovelo e dor. Como sempre, consulte o seu médico antes de fazer qualquer exercício novo , especialmente se você tiver uma condição crônica ou lesão.