8 Princípios do Exercício

Desde a melhoria da saúde cardiovascular a melhor resistência , os músculos mais fortes com maior flexibilidade e menor risco de doença de energia aumentou , o exercício oferece benefícios para quem se envolve nele . O exercício regular ainda ajuda a sua saúde mental , diminuindo o estresse e ansiedade e iluminar o seu humor, diz MayoClinic.com . Exercer de forma mais eficaz e eficiente , avaliando sua rotina usando os oito princípios de exercício. Princípio 1: Progressão

Para ser eficaz, o seu treino rotina precisa ficar progressivamente mais difícil ao longo do tempo . Você pode começar com o pé por alguns minutos ao redor do bairro , depois, lentamente, movimentando-se ao longo de uma trilha plana, então, eventualmente, passar a correr
Princípio 2: . Especificidade

para ver os resultados em uma determinada área - se você quer tonificar os braços ou correr mais rápido - o que você precisa em casa, em detalhes. Enquanto o exercício all-around é benéfico , o foco permite alcançar resultados específicos. Quer ter bíceps tonificados ? Em seguida, fazer musculação que trabalha os braços. Quer correr mais rápido ? Em seguida, execute regularmente
Princípio 3: . Regularidade

Os benefícios do exercício físico só duram quando você se exercita regularmente. Isso permite que seu corpo se adaptar ao estímulo muscular. Para manter os resultados , você deve exercer de forma consistente
Princípio 4: . Variety

Enquanto especificidade é importante , a variedade ajuda mantê-lo envolvido e animado sobre o seu regime de exercício. Evite a rotina de exercícios , variando sua rotina de trabalhar diferentes áreas do corpo e manter-se interessado
Princípio 5: . Sobrecarga

Para fornecer seu corpo com estímulo suficiente para causar adaptação , você deve chegar na direção dos limites de sua amplitude de movimento , diz o treinador de esportes Brian Mac . Isso significa empurrando-se para níveis mais difíceis a cada vez que você exercita por repetições crescentes , resistência, intensidade ou duração
Princípio 6: . Recuperação

períodos de recuperação de permitir que seu corpo adaptar a sobrecargas. Apesar de toda a gente é diferente, a maioria das pessoas precisa de pelo menos 48 horas de recuperação entre exercícios vigorosos , diz o Dr. Hector Morales- Negron , da Universidade de Kaplan
Princípio 7: . Equilíbrio
< p > Apesar de você se concentrar em áreas específicas que você deseja mudar - como tonificar aqueles braços - equilíbrio global também é a chave para um programa de exercícios bem-sucedido. . Incorporar exercícios que trabalham todas as partes do corpo , bem como melhorar a saúde cardiovascular , força e flexibilidade
Princípio 8: Realismo

Se você quiser ter sucesso com o seu regime de exercícios , mantenha suas expectativas realistas . Faça metas de exercícios que são apropriados para a sua capacidade , bem ; se você está apenas começando , não esperava ganhar uma maratona em poucas semanas . Trabalhar exercício em sua programação de forma realista , mantendo suas obrigações pessoais e profissionais em mente.