Cinco minutos rápidos exercícios queima de gordura

A falta de tempo é uma das desculpas mais freqüentes que as pessoas dão para não se exercitar. Para algumas pessoas, o próprio pensamento de exercícios de queima de gordura vai evocar imagens de sudorese profusa em uma esteira ou elíptico por uma hora ou mais. Quem tem tempo para isso? Felizmente, pesquisas recentes mostraram que sessões curtas de exercício de alta intensidade pode ajudar a reduzir a gordura corporal e construir a resistência . Intensidade é a chave

Durante anos temos sido informados de que o exercício moderado realizado ao longo de um período prolongado de tempo é fundamental para a queima de gordura corporal indesejada. Mas a pesquisa recente revelou que a intensidade pode desempenhar um papel mais importante do que a duração . Um estudo 2013 publicado no " European Journal of Nutrition ", revelou que sessões curtas de exercícios de alta intensidade anaeróbica foram eficazes na redução da gordura corporal em indivíduos obesos . Outro estudo de mulheres com sobrepeso publicado no " Journal of the American College of Nutrition ", descobriu que várias sessões curtas de exercício produziu efeitos de perda de peso semelhantes a uma contínua, mais treino. exercício
pliométrico Exercício

pliométrico envolve saltos repetitivos ou movimentos delimitadora que usam o grandes grupos musculares e é projetado para permitir que os músculos para alcançar a força máxima no menor tempo possível. Alguns exemplos são burpees , saltos de agachamento e saltos laterais. Devido ao impacto em cima da aterragem , as atividades de pliometria pode causar estresse para as articulações dos tornozelos , joelhos, quadris e coluna vertebral. A menos que você é um atleta treinado, deve ser tomado cuidado para construir gradualmente o tempo gasto em uma única sessão repetitivo. Vestindo calçados esportivos de apoio com boa absorção de choques também
ajudar a proteger as articulações e os músculos de uma lesão.
High Intensity Interval Training

alta intensidade de treinamento intervalado (HIT ) , é um sistema de alternância de intervalos de intensidade moderada com intervalos anaeróbias desafiadoras , cada um para um dado período de tempo. Por exemplo, colocar em marcha por 60 segundos, em seguida, pular corda por 30 segundos , ou a pé por 60 segundos, em seguida, executando por 30 segundos. Repita esse ciclo três vezes e meia para uma sessão de cinco minutos. Os intervalos de alta intensidade deve ser realizada em um esforço máximo . Como você se tornar mais apto , modificar suas relações de tempo , diminuindo seus intervalos de intensidade moderada e alongamento dos ataques de alta intensidade.
Baixo Impacto do Treinamento Intensidade

Se você tem limitações músculo-esqueléticas ou tem um monte de peso a perder , você ainda pode incorporar o treinamento de alta intensidade em seu programa de queima de gordura . Seleção de equipamentos como um ciclo estacionário, elíptico ou remo ergômetro lhe permitirá alternar a intensidade do estresse , sem grande impacto sobre as articulações . Ou tente subir escadas em um ritmo desafiador e descendo mais lentamente. Incorporar os princípios de treinamento HIT, fazendo um esforço all-out em seus ataques de alta intensidade . Calçados esportivos de apoio que proporciona absorção de choque vai ajudar a mantê-lo livre de lesões . Se você decidir subir escadas , certifique-se de que eles são resistentes e que não há um corrimão ; e, se você se sentir fraco ou muito ofegante , pare imediatamente a fim de evitar uma queda.