Cinco minutos rápidos exercícios queima de gordura
Durante anos temos sido informados de que o exercício moderado realizado ao longo de um período prolongado de tempo é fundamental para a queima de gordura corporal indesejada. Mas a pesquisa recente revelou que a intensidade pode desempenhar um papel mais importante do que a duração . Um estudo 2013 publicado no " European Journal of Nutrition ", revelou que sessões curtas de exercícios de alta intensidade anaeróbica foram eficazes na redução da gordura corporal em indivíduos obesos . Outro estudo de mulheres com sobrepeso publicado no " Journal of the American College of Nutrition ", descobriu que várias sessões curtas de exercício produziu efeitos de perda de peso semelhantes a uma contínua, mais treino. exercício
pliométrico Exercício
pliométrico envolve saltos repetitivos ou movimentos delimitadora que usam o grandes grupos musculares e é projetado para permitir que os músculos para alcançar a força máxima no menor tempo possível. Alguns exemplos são burpees , saltos de agachamento e saltos laterais. Devido ao impacto em cima da aterragem , as atividades de pliometria pode causar estresse para as articulações dos tornozelos , joelhos, quadris e coluna vertebral. A menos que você é um atleta treinado, deve ser tomado cuidado para construir gradualmente o tempo gasto em uma única sessão repetitivo. Vestindo calçados esportivos de apoio com boa absorção de choques também
ajudar a proteger as articulações e os músculos de uma lesão.
High Intensity Interval Training
alta intensidade de treinamento intervalado (HIT ) , é um sistema de alternância de intervalos de intensidade moderada com intervalos anaeróbias desafiadoras , cada um para um dado período de tempo. Por exemplo, colocar em marcha por 60 segundos, em seguida, pular corda por 30 segundos , ou a pé por 60 segundos, em seguida, executando por 30 segundos. Repita esse ciclo três vezes e meia para uma sessão de cinco minutos. Os intervalos de alta intensidade deve ser realizada em um esforço máximo . Como você se tornar mais apto , modificar suas relações de tempo , diminuindo seus intervalos de intensidade moderada e alongamento dos ataques de alta intensidade.
Baixo Impacto do Treinamento Intensidade
Se você tem limitações músculo-esqueléticas ou tem um monte de peso a perder , você ainda pode incorporar o treinamento de alta intensidade em seu programa de queima de gordura . Seleção de equipamentos como um ciclo estacionário, elíptico ou remo ergômetro lhe permitirá alternar a intensidade do estresse , sem grande impacto sobre as articulações . Ou tente subir escadas em um ritmo desafiador e descendo mais lentamente. Incorporar os princípios de treinamento HIT, fazendo um esforço all-out em seus ataques de alta intensidade . Calçados esportivos de apoio que proporciona absorção de choque vai ajudar a mantê-lo livre de lesões . Se você decidir subir escadas , certifique-se de que eles são resistentes e que não há um corrimão ; e, se você se sentir fraco ou muito ofegante , pare imediatamente a fim de evitar uma queda.