Você precisa de gordura durante exercícios de resistência

? Formação de resistência requer muita combustível. Durante o exercício de resistência, seu corpo depende de energia armazenada a partir de gorduras e hidratos de carbono para percorrer a distância . A compreensão de como seus músculos usam energia armazenada para continuamente contrato irá ajudá-lo comer e treinar mais inteligente para um melhor desempenho durante o exercício de resistência. O treinamento de resistência e de combustível

cientista Exercício Len Kravitz , PhD, define exercícios de resistência , como a capacidade de realizar exercício cardiovascular por um período prolongado de tempo, caracterizada pela necessidade de sustentar repetidas contrações dos músculos envolvidos na a atividade. Dois fatores limitantes importantes para exercícios de resistência são a sua capacidade de consumir e usar o oxigênio , e as lojas de combustíveis adequados . Ambos capacidade de oxigênio e uso de combustíveis são influenciados por formação, e, em menor grau, pela dieta , hidratação e genética.
Exercício Energia Recrutamento

trifosfato de adenosina , ou ATP , é a molécula de energia fundamental para a contração muscular. Enquanto o seu corpo pode fazer pequenas quantidades de ATP a partir de creatina fosfato e glicogênio armazenado nos músculos, as grandes quantidades de ATP necessários para a atividade de resistência só pode ser satisfeita pela produção de ATP na mitocôndria de seus músculos utilizam oxigênio, carboidratos e gorduras. Seu corpo armazena carboidratos na forma de glicogênio no fígado e nos músculos , mas essas lojas são limitadas. Fat armazenado na forma de lipídios em seu tecido adiposo e gordura intramuscular fornecer uma loja mais abundante de combustível para rítmica exercícios de longa duração .
Gênero e Utilização de combustível

durante longa duração do exercício rítmico como correr , esqui cross-country, ciclismo, natação e outras formas de exercícios aeróbicos , as mulheres são mais hábeis do que os homens no recrutamento de gordura para o combustível . Um estudo de homens e mulheres publicado no " American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism " descobriu que as mulheres costumavam proporcionalmente mais gordura e menos carboidratos do que os homens durante o exercício de resistência , tanto na linha de base dos níveis pré- treinamento e depois de sete semanas de resistência programa de treinamento. Tanto os homens como as mulheres usavam proporcionalmente menos glicose e mais gordura para o pós- treinamento de combustível.
Dieta e Fat Metabolismo

O tipo de dieta que você consome também pode ter um impacto sobre o grau em que você metabolizar gorduras e carboidratos durante atividades de resistência . Um estudo publicado no " International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism " examinou a influência de um alto teor de gordura em comparação com dieta rica em carboidratos sobre o uso de combustível durante o treinamento de resistência . Os pesquisadores descobriram que o consumo de dietas ricas em gordura resultou em aumentos substanciais no recrutamento de gordura durante o exercício de resistência, mesmo que indivíduos que consomem dois tipos de dietas percebeu as mesmas melhorias gerais no desempenho.