Por que você precisa de uma programação de exercícios?

Se você está apenas começando sua jornada de fitness ou se você é um aficionado por exercícios físicos, você pode se perguntar:

“Eu realmente precisa de um cronograma de exercícios? ”

A resposta curta é sim! Atletas de todos os níveis se beneficiarão da consistência em sua programação de exercícios.

Crie uma programação de exercícios físicos semanais e cumpra-os para colher o máximo de recompensas por seus esforços de preparação física.

Com que frequência devo fazer exercícios?

As Diretrizes de Atividade Física para Americanos emitido pelo Departamento de Serviços Humanos dos EUA, recomenda que todas as semanas, os adultos devem encontrar tempo para:

• 2,5 a 5 horas de atividade física aeróbica moderada, 1,25 a 2,5 horas de atividade física aeróbica vigorosa ou uma combinação equivalente distribuída ao longo da semana
• 5 horas de atividade física moderada, se você deseja obter benefícios adicionais para a saúde
• 2 dias de atividades de fortalecimento muscular
• Um esforço consciente para se mover mais, apesar de um dia de trabalho sedentário

Quantos dias por semana você deve se exercitar?

Uma das perguntas mais frequentes sobre a construção de uma programação de exercícios é:"Quantos dias por semana devo fazer exercícios?" Nós sabemos quantas horas por semana os especialistas em saúde recomendam, mas como eles deveriam ser divididos?

Embora não haja um cronograma de condicionamento físico perfeito para todos, existem algumas regras gerais a se manter em mente:

• Exercício 4 a 5 dias por semana. Muitas pessoas preferem programar seus treinos em torno da rotina da semana de trabalho. Em última análise, porém, o formato é com você. O que você aderir?
• Incorpore 3 dias de treinamento de força . Uma fórmula de condicionamento físico padrão envolve 3 dias de treinamento de força por semana. Almeje os principais grupos musculares durante cada sessão para deixar seu corpo em forma.
• Complete 2 dias de cardio. Muitas pessoas preferem separar o treinamento cardiovascular do treinamento de força, enquanto outras preferem misturá-los e treinar os dois juntos. Os dias de exercícios combinados podem ser mais úteis para atletas experientes que procuram levar suas sessões de ginástica para o próximo nível.
• Sempre planeje pelo menos 2 dias de descanso . Agendar dias de descanso é tão importante quanto agendar suas sessões de treinamento cardiovascular e de força! O excesso de treinamento e as lesões irão atrapalhar sua jornada de preparação física por dias, semanas ou até mais. O descanso proporcionará uma redefinição física e mental para ajudar a garantir que você alcance seus objetivos de condicionamento físico.

Devo fazer exercícios todos os dias?

Se você se exercita todos os dias depende de você, mas o ponto principal é:provavelmente não! Já cobrimos a importância do dia de descanso.

Se você realiza regularmente atividades físicas moderadas ou intensas, não deve treinar todos os dias! Um dia de descanso o ajudará a evitar o overtraining e a mantê-lo em constante movimento ao longo de seu programa de condicionamento físico. Mesmo se você estiver apenas tentando sacudir seu estilo de vida sedentário com atividades físicas leves, como caminhadas, alongamento ou caminhadas de lazer, ainda recomendamos pelo menos um dia de descanso.
O treinamento consistente irá ajudá-lo a alcançar vários benefícios mentais e físicos:

• Controle o seu peso.
• Evite problemas de saúde.
• Melhore seu humor e aumente sua energia!
• Durma melhor à noite.
• Divirta-se!

A criação de uma programação de treino perfeita começa perguntando a si mesmo:“O que funciona para mim ? ” Crie um plano e ajuste-o com base nas suas necessidades e objetivos. Sua diversão é a chave para um plano de treino perfeito. Planeje, alcance, descanse e repita!

Antes de incorporar qualquer nova atividade em sua rotina de exercícios, lembre-se de consultar seu médico.

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