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artes marciaisPor que você precisa tentar nadar em água fria
Gilly McArthur é uma alpinista, nadadora de aventura o ano todo e membro da equipe Wonderful Wild Women em Cumbria. Aqui, ela compartilha suas principais dicas e conselhos para a natação ao ar livre neste verão.
O Lake District é definido pela água. Possui algumas das maiores massas de água e as montanhas mais altas do país.
Espalhados pela paisagem acidentada estão tarns, meres e rios para mergulhar. Há algo para todos, desde uma concha hesitante até um triatleta de maratona experiente.
Mudei-me para cá há 6 anos, para estar mais perto das montanhas, vindo de uma experiência de escaladores, tenho um conhecimento profundo dos benefícios de se passar um tempo na natureza.
É uma alegria explorar as planícies líquidas horizontais quando as faces das rochas são intransponíveis!
Por que ao ar livre? Por que nadar?
O tempo passado ao ar livre impulsionará seu sistema imunológico, aumentará a criatividade, ajudará a reduzir a pressão alta, pode aliviar o estresse e a ansiedade e até mesmo melhorar o sono.
Existe até uma palavra para a conexão que os humanos têm intrinsecamente com outras coisas vivas. “Biofilia” foi cunhada em 1984 por Edward Wilson e a evidência dos benefícios mentais e físicos do exercício ao ar livre é agora impossível de ignorar.
Acho que o apelo da natação ao ar livre é que, desde que você consiga chegar a um corpo d'água e entrar com segurança, pode ter uma experiência maravilhosa independentemente de sua habilidade, além de saber nadar!
A Outdoor Swimmer Magazine sugere que houve um aumento de 4 vezes na participação em águas abertas / natação selvagem desde que caímos no bloqueio! Com o fechamento das piscinas e o zoom estratosférico da tela, para mover-se livremente para fora e encontrar consolo e conexão com outras pessoas que pensam da mesma forma, não é realmente uma surpresa.
Jonathon Cowie, editor de comentários do nadador ao ar livre:“Assim como os conhecidos efeitos positivos físicos e mentais do exercício ao ar livre, a natação selvagem tem alguns benefícios extras. Pergunte a qualquer nadador ao ar livre e ele dirá como se sente revigorado, mas os motivos só estão começando a ser compreendidos. Um estudo de 2018 analisou a natação em água fria como um tratamento para a depressão e, em 2019, uma pesquisa da Universidade de Cambridge sugeriu que também poderia retardar o início da demência.
“Seja qual for a ciência, muitos nadadores ao ar livre (inclusive eu) acreditam que a imersão regular melhora o humor, reduz o estresse e fortalece o sistema imunológico. Mais do que qualquer coisa, nadar ao ar livre é bom para o seu bem-estar físico e mental. Quando você está nadando na natureza, sentindo a água fria em sua pele, todos os seus problemas vão embora. ”
A natação ao ar livre proporciona momentos tranquilos de reflexão em um mundo frenético. O que não é amar?
‘Isso parece FRIO!’
Eu escolho 'nadar para a pele' (sem roupa de mergulho) durante todo o ano. Não há certo ou errado! Não deixe ninguém dizer o contrário! As roupas de mergulho prolongam o tempo na água, ajudam na flutuabilidade e podem ajudar algumas pessoas a encontrarem confiança em um novo meio. Eu amo a liberdade e a sensação da água na minha pele. Você faz VOCÊ!
A água fria pode ser muito benéfica para ajudar os sintomas de ansiedade e depressão, aumenta as capacidades cardiovasculares, aumenta a libido (o que há para não gostar lá!) Ajuda a reduzir a inflamação e banir as dores.
A temperatura é sempre o que me perguntam quando estou à beira de um lago. Seu corpo se adapta ao frio com o passar dos anos e você aprende a aceitá-lo com o tempo. Há uma batida profunda de hormônios da felicidade e uma porta que se abre para a compreensão de que somos muito maiores do que pensamos. Escolher nadar para a pele? Vá com calma, não é uma corrida, trate sua jornada em águas abertas com respeito e leia!
Sua primeira vez
Todo mundo se lembra de sua primeira natação em águas abertas, as pessoas podem se tornar bastante evangélicas sobre isso! Eu levei muitos novatos para a água e adoro ver as reações, os sorrisos e a conversa na praia depois. A natação em águas abertas é viciante - cuidado.
Existem muitas considerações sobre a natação ao ar livre que realmente precisam ser compreendidas antes de você dar os primeiros passos.
É importante notar que nadar no mar, nadar em rios e lagos trazem considerações diferentes, então nunca nade sozinho, sempre saiba onde você vai sair e entrar e fazer sua pesquisa ou contratar um guia de natação!
Os locais de natação. Lembre-se de que a segurança é fundamental!
Nem todos os corpos d'água podem ser nadados! Alguns podem estar em terras privadas, ser protegidos como locais de interesse científico especial ou ser pesqueiros. Aves nidificantes protegidas podem ser agressivas, podem haver perigos subaquáticos e uma série de outras considerações. Sempre faça sua pesquisa.
Etiqueta
Eu acho que os melhores nadadores são os nadadores mais atenciosos quando se trata desse passatempo. Seja cortês com os residentes locais, estacione onde houver estacionamento e não esmague as bermas ou bloqueie os portões.
Certifique-se de não deixar rastros - e se isso significa recolher o lixo de outras pessoas, faça-o! (Você vai ganhar pontos de carma, eu prometo)
É sempre bom ser gentil com os outros usuários de água também, manter uma boa distância dos pescadores, passar por eles com calma. Tenha um bom conhecimento do tráfego de barcos e se for dar um mergulho nua, encontre um local isolado. Nem todo mundo quer ver sua bunda de pêssego.
Eu prefiro caminhar, ao contrário de uma piscina, obstruções subaquáticas como pedras, ervas daninhas e galhos podem tornar o mergulho potencialmente perigoso, mesmo se você nadar no mesmo lugar regularmente, ventos fortes podem mudar o que está por baixo.
Algas
Conforme a temperatura muda para o verão, muitas vezes você pode ver algas azul-esverdeadas na superfície da água, parece uma espuma verde e sedosa, é realmente óbvio de ver e pode ser tóxico para nadadores e animais. Surpreendentemente, nem todo BGA é tóxico!
Se você vir algas na água, terá que fazer seu próprio julgamento, mas talvez hoje não seja um dia para colocar sua cara.
Biossegurança
Em todo o Reino Unido, há um trabalho mortal em jogo. As espécies invasivas, introduzidas principalmente na época vitoriana, estão agora destruindo os habitats naturais.
Aqui nos Lagos, temos algumas espécies invasoras desagradáveis - um dos maiores problemas é uma erva daninha verde chamada erva daninha pigmeu da Nova Zelândia.
Foi introduzida como planta para aquários no início dos anos 1900 e agora infelizmente foi transferida para a selva. A planta agora está proibida no Reino Unido, mas ainda é abundante.
É galopante, obstrui cursos de água e expulsa espécies nativas. Outras espécies não nativas estão sendo disseminadas por usuários desavisados da água, então todos nós podemos contribuir para proteger os locais de natação selvagens.
Se você estava nadando entre corpos d'água, eis o que pode fazer para ajudar:
- Verifique o kit ao sair da água, procure pequenos ramos de plantas que possam estar nos seus óculos ou nos seus sapatos ou no seu caiaque / SUP.
- Limpe-os, tome cuidado para não perder nada minúsculo.
- Seque os itens - a melhor maneira de evitar que se espalhe entre corpos d'água é secar o kit completamente, os blighters não agüentam secar!
- Se estivermos nadando em muitos locais em um dia, teremos um traje por corpo d'água. Certifico-me de que os fatos de banho molhados vão para um saco seco e são lavados e secos em segurança em casa.
Mais uma vez, os pontos de gentileza por tomar cuidado extra são altos, então experimente!
Kit
Apesar do fato de que a natação ao ar livre pode essencialmente ser praticada sem nenhum kit, aqui está a minha lista de favoritos!
Seja visto
É uma boa prática usar uma touca de natação de cores vivas e um flutuador de reboque.
Escolha uma cor de tampa que possa ser vista - tampas verdes, brancas, pretas e azuis são difíceis de ver em águas agitadas! Bonés protegem seus ouvidos de ondas violentas, mesmo se você for um foguete de peito.
Trajes
Eu amo meus Hydrasuits Speedo. Tenho ombros bastante largos e o ajuste, toque e corte do terno são brilhantes. Confortável, um zíper seguro nas costas e uma alça de puxar para puxar para cima, então não há necessidade de incomodar um amigo!
Minha outra escolha é o Speedo Medalist, é um ótimo ajuste, tem uma ótima cobertura e o resto das mulheres com quem nado os amam também.
Proteção para olhos e pés
Eu uso óculos e tenho óculos de grau. Às vezes eu uso lentes de contato para nadar (não diga ao meu oftalmologista) e uso óculos de proteção transparentes Speedo Futura Biofuse. Eu sempre tiro minhas lentes de contato imediatamente a seguir! Os óculos de proteção têm um bom ajuste e mesmo em uma natação mais longa deixam pequenas marcas nos olhos.
Pedras afiadas e vidro podem ser um problema e muitas pessoas preferem proteger os pés com alguns sapatos de água baratos.
Uma bolsa
O ideal é que você queira uma bolsa que seja grande o suficiente para carregar todo o seu kit com diferentes compartimentos.
Lulu, uma de nossa tripulação Mulheres Selvagens, tem a bolsa Speedo Teamster. Ele tem um trocador separado para proteger seus pés, compartimentos pequenos, uma bolsa sobressalente para itens secos e molhados e bolsos externos suficientes para frascos, pedaços de bolo e telefones celulares.
Palavras finais
Quando estou flutuando no meio de um lago ou sendo mantido em um lago de gelo a 3000 pés acima do nível do mar, sei que sou parte de algo muito maior do que eu, minhas bordas ficam borradas e quase posso me dissolver nos arredores.
Experimente a natação em águas abertas, seja um nadador atencioso e gentil, faça sua pesquisa e ela pode oferecer resultados melhores do que você ousa acreditar!
Verão Feliz.
Triathlon
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