7 coisas que você precisa fazer antes de seu primeiro mergulho em águas abertas

Dupla medalha de prata olímpica, campeão da Comunidade e da Europa de natação e embaixador da Speedo, Jazz Carlin agora se aposentou das competições, mas não vai abrandar tão cedo. Seu novo calendário poliesportivo, desde que se aposentou da natação profissional, incluiu até agora a Prudential Ride London e o Volcano Triathlon em Lanzarote. Aqui, Jazz compartilha suas principais dicas para começar a nadar em águas abertas.

Sair para o seu primeiro mergulho em águas abertas pode ser bastante assustador e assustador. No entanto, você realmente não consegue vencer a sensação de nadar ao ar livre.

Depois das Olimpíadas do Rio, decidi competir em alguns eventos em águas abertas que eram completamente novos para mim. Eu sempre nadava no mar nos feriados, mas nunca tinha feito uma corrida ou competido em águas abertas.

Descobri um ponto de água aberto local para começar e, após a primeira visita, tudo que pude pensar foi 'por que nunca fiz isso antes?' Era ótimo estar do lado de fora e me senti tão revigorado depois de sair. Honestamente, foi um dos sentimentos mais incríveis.

1. Encontre um lugar para nadar

A primeira coisa a fazer é encontrar um lugar para nadar. Existem muitos sites bons para encontrar locais para nadar ao ar livre e muitos grupos de natação em águas abertas. Faça o que fizer, comece em um local com salva-vidas enquanto aumenta sua confiança.

Para sua primeira natação, eu recomendo ir com alguém. É ótimo se você conhece alguém que tem experiência de nadar ao seu lado, mas se você não conhece, basta ter alguém de pé ao lado para se apoiar.

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2. Certifique-se de ter o equipamento correto

• Óculos de proteção transparentes ou claros para ver para onde está indo.
• Uma touca de natação brilhante para que você possa ser visto na água.
• Uma roupa de mergulho seria ótimo para começar, para que você não tenha o choque do frio. Você também se beneficiará de flutuabilidade extra.
• Aplique um pouco de lubrificante anti-atrito. Nadar no mar causa mais irritação com a água salgada, causando um pouco de atrito.
• Use um dispositivo de flutuação. Isso apenas adiciona um pouco de segurança extra e permite que você seja visto na água.

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3. Pratique na piscina

Pode parecer muito estranho ir de nadar para cima e para baixo em uma linha preta na piscina e não ter nenhuma linha para rastrear em águas abertas.

Você pode se preparar para nadar em águas abertas com alguns exercícios na piscina.

Se for seguro, feche os olhos durante 10-12 braçadas. Isso permitirá que você pratique sem observar a linha preta. Também é uma maneira fácil de descobrir se você é mais forte de um lado.

Pratique mirar em seu golpe. Eu normalmente avisto a cada 6-8 tacadas, para ter certeza de que estou indo na direção certa. Levante a cabeça o mais alto que for necessário para enxergar. Quanto mais avançado você fica com a visão, mais pode incorporá-lo em seu movimento e padrão de respiração.

Se você está interessado em ver o quão longe você nadou, é bom ter um rastreador de natação que possa medir a distância que você nadou.

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4. Cuide de suas costas

A visão pode causar uma grande tensão nas suas costas, portanto, pratique o máximo que puder antes de sair para o ar livre. Também ajuda usar um rolo de espuma nas costas antes e depois de nadar para evitar qualquer aperto.

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5. Conheça seus pontos de referência

Se você estiver nadando em uma direção específica, dê uma olhada para ver se há algum ponto de referência que você possa apontar ao avistá-lo. Mesmo se você tiver bóias na água, às vezes elas podem ser pequenas e difíceis de ver, então ter um ponto de referência maior para mirar torna o avistamento muito mais fácil.

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6. Comece estável

Comece sua primeira natação em águas abertas com bastante firmeza para se acostumar e, lentamente, aumente sua distância ou tempo na água. Quanto mais natação ao ar livre você fizer, mais confiante você se tornará.

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7. Defina uma meta

Encontre um evento para nadar. Definitivamente ajuda ter um evento para treinar e não importa o quão rápido ou lento você nade!