Como mudar sua técnica de natação para águas abertas

Agora que Jazz Carlin, dupla medalha de prata olímpica, se aposentou da natação competitiva, ela se apaixonou pela natação em águas abertas e pelo triatlo. Pedimos a ela que compartilhasse suas principais dicas sobre como adaptar sua técnica de piscina para o exterior.

A técnica de natação para natação em piscina e em águas abertas pode ser muito diferente e às vezes pode ser difícil de se adaptar.

Se você está nadando em "águas calmas", por exemplo, um lago, sua braçada não deve mudar muito, pois a sensação da água é semelhante a quando você está na piscina.

A principal diferença é adaptar seu golpe para incorporar a visão. O ideal é que você avalie a cada seis a oito tacadas para ter certeza de que está no curso. A visão deve ser apenas uma parte de sua braçada, deve acompanhar o mesmo fluxo de sua braçada de natação. Ao levantar a cabeça, tente minimizar o quanto você tira a cabeça da água. Deve ser apenas o suficiente para você avistar a bóia ou ponto de referência que está mirando. Depois de localizar a bóia ou ponto de referência, com um movimento vire para o lado para respirar. Isso tornará sua visão o mais suave possível.

Outra coisa com a qual você precisa se acostumar é nadar embalado. Algumas pessoas optaram por alargar o seu curso para ter mais espaço na água.

Se você estiver nadando no mar ou em águas agitadas, as condições são variáveis ​​e sua braçada pode ter que mudar ainda mais. Será mais fácil levantar a mão mais alto para fora da água em condições mais agitadas. Essa técnica protege a braçada e evita que você nade nas ondas. Pode parecer mais uma braçada reta.



Se as ondas estão batendo em você de um lado, vale a pena respirar para o lado oposto em que as ondas estão batendo em você. Isso permite que você respire fundo e não deixe a água colidir com você enquanto estiver respirando. A visão também se tornará mais difícil, então você terá que erguer a cabeça um pouco mais para poder enxergar através das ondas. Tente se lembrar de ficar relaxado nessas condições, pois temos tendência a correr e ficar tensos, o que cansa ainda mais seus músculos. Mantenha sua respiração calma, pois seu padrão de respiração pode ser alterado nas ondas.

Nadar em grupo pode ser bastante desafiador e estressante se você não estiver acostumado com isso. Você economizará mais energia se estiver nadando atrás de alguém ou em uma mochila, portanto, se você puder localizar os pés de alguém na sua frente, tente ficar o mais próximo possível dos pés deles (sem incomodá-los muito). Isso apenas economizará sua energia, mas também o ajudará a nadar mais rápido. Pratique nadar atrás de alguém em treinamento e tenha uma sensação de quão perto você pode nadar dos pés de alguém.

Como disse anteriormente, ao nadar em grupo, algumas pessoas gostam de alargar a sua braçada - recuperar um braço mais largo e entrar na água um pouco mais largo. Isso significa que você pode manter seu espaço na água e evitar que as mãos e os pés de outra pessoa batam em você. Experimente enquanto treina! Muitas pessoas não enxergam com tanta frequência ou nunca quando estão nadando em um grupo, mas acho que é bom apenas verificar se o grupo está indo na direção certa. Você não quer nadar mais do que o necessário.

Se você estiver nadando em um evento, certifique-se sempre de se familiarizar com o curso. Alguns cursos podem ser complicados e você não quer ser desclassificado por nadar do lado errado. Tente encontrar pontos de referência para observar à distância para ajudá-lo em seu avistamento. Sempre tento me lembrar do curso, anotando mentalmente se passarei pela bóia no ombro esquerdo ou direito.

Encontre um ritmo de natação ou frequência de braçadas que você possa manter para nadar. Não há nada pior do que começar muito forte e explodir ou começar muito devagar e ter muita energia sobrando. Conhecer o tempo de sua braçada permitirá que você trave-o desde o início e mantenha-o ao longo da corrida.

Na natação em águas abertas, tendo a ter uma taxa de batida muito baixa. Suas pernas são seus maiores músculos e gastam mais oxigênio, então pratique manter suas pernas firmes e se concentrar mais em seus braços. Fazer um pouco mais de puxada e remos no treinamento pode ajudar a aumentar a força dos ombros e do braço.