Você come ou Primeiro Exercício Primeira

? Comer um pequeno lanche antes de exercício , especialmente se a sua última refeição foi várias horas antes , pode ajudar a dar -lhe a energia e melhorar o seu desempenho. Comer uma grande refeição antes do exercício pode ter o efeito oposto , no entanto. A refeição pré- treino deve ser de fácil digestão e rica em carboidratos com quantidades mínimas de proteína e gordura. Cronometragem

treinador Endurance e autor de " Food for Fitness, " Chris Carmichael, escreve que comer uma grande refeição de três a quatro horas antes do exercício é bom . Este tipo de refeição pode incluir cerca de 1.000 calorias e principalmente carboidratos com alguma proteína e uma pequena quantidade de gordura. Três ou quatro horas dá-lhe bastante tempo para digerir as quantidades moderadas de proteína e gordura. Nos duas a três horas antes do exercício , a sua refeição deve ser moderado em tamanho - talvez constituído por um sanduíche de manteiga de amendoim, uma banana e uma porção de 100 por cento de suco . Quando você está olhando para um lanche para consumir apenas 30 a 60 minutos antes de trabalhar para fora , para manter uma pequena quantidade de comida e apenas 200 a 300 calorias, Carmichael recomenda. Isto, refeição pré-treino imediato deve conter principalmente carboidratos e gordura mínima e proteína.
Macronutrientes Maquiagem

refeições pré-treino deve conter principalmente carboidratos , porque carboidratos são a fonte primária de combustível para o corpo . Proteínas e gorduras são mais difíceis e levam mais tempo para digerir, para que as refeições com grandes quantidades de eles não são os ideais de uma ou duas horas antes do exercício. Uma pequena porção de proteína - cerca de 10 gramas - é adequada e pode ajudar a iniciar o processo de reparação do tecido muscular que é quebrada durante o exercício, especialmente se você planeja se concentrar em exercícios de treinamento de força . Evite alimentos ricos em fibras direito antes do exercício , pois eles podem levar a aflição do estômago e prejudicar o seu desempenho.
Duração e intensidade

A refeição pré-treino , provavelmente, não é necessário antes de uma baixa intensidade , treino de 30 minutos , como um passeio pelo bairro. Se a sua refeição foi de 2 horas antes de o plano para o exercício, você provavelmente não vai precisar para terminar suas reservas de energia com um lanche pré-treino ou - a menos que você tem planos para uma sessão de resistência , tais como um passeio de 3 horas ou 2 horas de corrida . Você tem um pequeno lanche antes de exercitar a primeira coisa na manhã . Você está saindo de um longo jejum e seu corpo precisa de energia.
Foods Amostra

Embalados bebidas esportivas e bares podem querem que você acredite que eles são a melhor pré- opções de alimentos de treino , mas muitos alimentos integrais funcionar tão bem , se não melhor. Se a sua refeição é de duas a três horas antes do treino , você poderia ter um sanduíche de frango com frutas e iogurte ou um bagel com manteiga de amêndoa e uma maçã. Para um treino em 30 a 60 minutos, tente uma banana ou um pequeno recipiente de iogurte com frutas . Outras opções são um smoothie de frutas caseiro feito com fruta congelada , leite de soja e uma pequena quantidade de proteína em pó ou uma pequena tigela de mingau de aveia com um pouco de leite de amêndoa .