Nutrientes Queimado Primeira Durante o Exercício

Para maximizar o seu regime de treino , é importante entender o que comida seu corpo está queimando para o combustível. Isso permitirá que você configure seus treinos de uma forma que irá apoiar os níveis de energia altos e otimizar a queima de nutrientes. Aprender a diferença entre os exercícios aeróbios e anaeróbios e quando realizar cada um vai lançar luz sobre como organizar seus treinos. Digestão

Quando você morde um bagel, as enzimas em seu ataque boca os carboidratos para dividi-los em açúcares simples. Você, então, engolir a bola de alimentos, ou bolus , e é impulsionado para baixo seu esôfago , em seu estômago e pelos intestinos pela contração muscular involuntária e relaxamento. Isso é chamado peristaltismo . No final do ciclo , os hidratos de carbono têm sido completamente decomposta em glicose . Glucose em seguida, viaja para o sangue , é armazenada como glicogênio nos músculos ou é dividido para a energia.
Fonte de Energia Durante o Exercício aeróbico

O glicogênio é a principal fonte de energia durante de intensidade moderada de exercício aeróbio . Durante o exercício aeróbico, a demanda de oxigênio do músculo está em equilíbrio com a oferta de oxigênio ou de fornecimento. Assim que começar a correr ou caminhar , o seu corpo entra em um processo chamado glicólise , que degrada o glicogênio em glicose , produzindo ATP ou energia celular. Embora a duração e tipo de atividade vai determinar o tipo de alimento metabolizado por energia, em geral, após 30 minutos de exercício contínuo , o corpo fica sem glicogênio armazenado . Quando isso acontece, ele se transforma em ácidos graxos.
Fonte de Energia Durante o exercício anaeróbico Exercício

anaeróbia , como musculação e corrida , requer altas explosões de energia por um curto período de tempo . Durante o exercício anaeróbio , a demanda de oxigênio é maior do que a oferta de oxigênio . Similar ao exercício aeróbio , usos exercício anaeróbico armazenados glicogênio como fonte de energia primária. No entanto, uma vez que a oferta ea demanda de oxigênio não são equilibradas , o ácido láctico é produzido , o que provoca fadiga muscular através da redução do pH no interior das células musculares . Em um pH mais baixo, a glicólise não pode ocorrer , o que significa que seus músculos estão sem energia. Embora o ácido láctico é transportado para fora das células musculares de forma passiva , o processo não é rápido o suficiente para evitar a exaustão muscular.
Maximizando seu treino

Para maximizar o seu treino , comece com exercícios anaeróbios , como a musculação, então a transição para exercícios aeróbicos ou cardio como corrida ou usando uma máquina elíptica . Isto irá assegurar que a energia necessária para o seu aeróbica ou sessão de treinamento com pesos está disponível para você usar como energia. Após 30 minutos de treinamento aeróbio , a maioria de seu glicogênio armazenado será usado. Quando você avançar para o seu exercício aeróbio ou cardio , seu corpo vai mudar a partir da glicose em chamas para queima de gordura. Seguindo este formato, você irá otimizar o uso dos carboidratos armazenados e aumentar a queima de gordura durante o exercício.