Quantas calorias são queimadas por hora durante reclinada exercício
Uma pessoa 155 quilos de bicicleta em uma bicicleta estacionária em um ritmo leve pode esperar para queimar cerca de 387 calorias por hora . Chutar a intensidade a um ritmo moderado aumenta o gasto calórico de 493 calorias por hora , e se você realmente empurrar-se difícil , você pode queimar mais de 880 calorias por hora . Números Calorie - gravação para bicicletas reclinadas geralmente espelham os de bicicletas ergométricas , já que os exercícios envolvem movimentos similares e recrutar a maioria dos mesmos músculos.
Cardio Estímulo
Quantas calorias que você queima durante o exercício aeróbico depende em grande parte a sua taxa de esforço . Quanto mais rápido você respirar e quanto mais as suas bombas de coração , mais calorias você pode esperar para queimar . Tem sido sugerido que o corpo, reclinada na horizontal e posição das pernas oferecido por bicicletas reclinadas tira um pouco da tensão fora do seu coração durante o exercício quando comparado com bicicletas ergométricas . Isso poderia resultar um menor consumo de oxigênio , o que pode reduzir um pouco o número de calorias que você queima , mas a diferença é insignificante.
Heart Rate Zones
Para o máximo de resultados de perda de peso , você deve trabalhar o seu caminho até moderada ou alta intensidade de ciclismo. Você pode fazer isso através da monitorização da frequência cardíaca durante o treino e escalar o seu treino, dividindo-o em zonas de treino do ritmo cardíaco. Você pode estimar sua freqüência cardíaca máxima , subtraindo sua idade de 220 . As mulheres podem ter uma freqüência cardíaca máxima um pouco mais baixa do que os homens . Depois de ter este número você deve experimentar com diferentes zonas de treino . Para resistência de longa distância e treinos mais longos, manter sua freqüência cardíaca entre 50 e 60 por cento de seu máximo. Se você quer empurrar-se e queimar mais calorias , exceder 80 por cento da sua freqüência cardíaca máxima para intervalos curtos.
Considerações
bicicletas reclinadas têm algumas vantagens sobre bicicletas estacionárias , como colocar menos pressão sobre as costas e ser mais confortável para longos períodos de tempo , mas eles não são para todos. Geralmente, bicicletas reclinadas são recomendados para aqueles que são menos aptos ou que têm problemas cardiovasculares. Se você está apto e saudável , você pode obter um melhor treino de uma bicicleta estacionária . Bicicletas reclinadas podem colocar mais pressão sobre seus joelhos e se você não estiver em uma bicicleta reclinada parado, você vai ter que ajustar para o romance e capacidade de manobra um pouco estranho da máquina na estrada. Como a maioria dos tipos de ciclismo vai lhe dar os números de calorias queimaduras semelhantes, você deve basear sua decisão em outros componentes dos exercícios.