Quantas calorias são queimadas por hora durante reclinada exercício

? Bicicletas ergométricas e reclinadas oferecer uma maneira simples e eficaz de entrar em um treino cardio moderada ou vigorosa e queimar um número substancial de calorias. Quantas calorias você queima em uma bicicleta reclinada depende de sua idade e nível de condicionamento físico , mas o que importa acima de tudo é o seu nível de intensidade durante o exercício. Quanto mais rápido você pedala e mais difícil o seu coração trabalha , mais calorias você vai queimar . Calorias queimadas

Uma pessoa 155 quilos de bicicleta em uma bicicleta estacionária em um ritmo leve pode esperar para queimar cerca de 387 calorias por hora . Chutar a intensidade a um ritmo moderado aumenta o gasto calórico de 493 calorias por hora , e se você realmente empurrar-se difícil , você pode queimar mais de 880 calorias por hora . Números Calorie - gravação para bicicletas reclinadas geralmente espelham os de bicicletas ergométricas , já que os exercícios envolvem movimentos similares e recrutar a maioria dos mesmos músculos.

Cardio Estímulo

Quantas calorias que você queima durante o exercício aeróbico depende em grande parte a sua taxa de esforço . Quanto mais rápido você respirar e quanto mais as suas bombas de coração , mais calorias você pode esperar para queimar . Tem sido sugerido que o corpo, reclinada na horizontal e posição das pernas oferecido por bicicletas reclinadas tira um pouco da tensão fora do seu coração durante o exercício quando comparado com bicicletas ergométricas . Isso poderia resultar um menor consumo de oxigênio , o que pode reduzir um pouco o número de calorias que você queima , mas a diferença é insignificante.

Heart Rate Zones

Para o máximo de resultados de perda de peso , você deve trabalhar o seu caminho até moderada ou alta intensidade de ciclismo. Você pode fazer isso através da monitorização da frequência cardíaca durante o treino e escalar o seu treino, dividindo-o em zonas de treino do ritmo cardíaco. Você pode estimar sua freqüência cardíaca máxima , subtraindo sua idade de 220 . As mulheres podem ter uma freqüência cardíaca máxima um pouco mais baixa do que os homens . Depois de ter este número você deve experimentar com diferentes zonas de treino . Para resistência de longa distância e treinos mais longos, manter sua freqüência cardíaca entre 50 e 60 por cento de seu máximo. Se você quer empurrar-se e queimar mais calorias , exceder 80 por cento da sua freqüência cardíaca máxima para intervalos curtos.

Considerações

bicicletas reclinadas têm algumas vantagens sobre bicicletas estacionárias , como colocar menos pressão sobre as costas e ser mais confortável para longos períodos de tempo , mas eles não são para todos. Geralmente, bicicletas reclinadas são recomendados para aqueles que são menos aptos ou que têm problemas cardiovasculares. Se você está apto e saudável , você pode obter um melhor treino de uma bicicleta estacionária . Bicicletas reclinadas podem colocar mais pressão sobre seus joelhos e se você não estiver em uma bicicleta reclinada parado, você vai ter que ajustar para o romance e capacidade de manobra um pouco estranho da máquina na estrada. Como a maioria dos tipos de ciclismo vai lhe dar os números de calorias queimaduras semelhantes, você deve basear sua decisão em outros componentes dos exercícios.