Calorias queimadas por hora de caiaque

Você pode se imaginar passando horas na academia todos os dias se seu objetivo é ficar em forma. Mas você nem sempre precisa estar trancado dentro de uma academia para progredir no preparo físico. Você pode entrar em forma e queimar calorias experimentando novas atividades ao ar livre, como andar de caiaque, paddleboarding ou natação.

Pontas

Caiaque pode parecer divertido de longe, mas também pode ser um treino intenso para a parte superior do corpo. Você pode queimar até 150-300 ou mais calorias por hora enquanto anda de caiaque, dependendo do seu peso. E você pode realmente trabalhar seus braços, ombros, costas e abdômen mudando sua velocidade e ritmo.

Calcule Seu Peso

Sempre que você quiser calcular quantas calorias vai queimar ao fazer uma atividade, primeiro você precisa saber seu peso. Quanto menos você pesa, menos calorias você vai queimar. Uma pessoa de 125 libras pedalando em uma bicicleta ergométrica, por exemplo, queimaria cerca de 400 calorias por hora - enquanto uma pessoa de 185 libras queimaria até 600 calorias ao mesmo tempo, de acordo com Harvard Health.

As calorias queimadas durante a canoagem, Enquanto isso, seria um pouco menos do que você queimaria fazendo exercícios aeróbicos de corpo inteiro mais intensos, como nadar ou correr. Uma pessoa de 125 libras queimaria cerca de 300 calorias por hora de caiaque, enquanto alguém que pesava mais queimaria mais de 400 calorias por hora.

Trabalhe Seu Coração e Músculos

A canoagem pode não ser a primeira rotina de exercícios que vem à mente quando você está planejando se tornar aerobicamente apto ou construir músculos, mas pode ser uma excelente maneira de fazer as duas coisas. Primeiro, andar de caiaque pode ser um exercício aeróbico intenso, trabalhando seu coração e seus pulmões.

Embora a canoagem seja voltada principalmente para a parte superior do corpo, também pode realmente trabalhar os músculos das costas, bem como seu peito e núcleo. Você usará principalmente os músculos das costas, incluindo seu trapézio superior, romboides e trapézio inferior - bem como os músculos do ombro, como deltóides posteriores.

Esteja preparado para treinar seus bíceps e tríceps, bem como seus antebraços e mãos enquanto segura a raquete. Até mesmo suas pernas farão algum trabalho para estabilizá-lo no caiaque enquanto você rema.

E a canoagem não precisa ser apenas para gurus do fitness ou atletas de elite. Pode ser benéfico para adultos mais velhos ou pessoas que não podem correr ou fazer outros exercícios de alto impacto. Um estudo de junho de 2018 publicado em Monitor de Ciências Médicas descobriram que andar de caiaque no solo melhorou a postura, desempenho muscular e até função cognitiva em um grupo de idosos.

Aumente a intensidade

As calorias queimadas durante a canoagem também dependem parcialmente da intensidade com que você está remando ou do tipo de água que está tomando. Existem vários tipos de canoagem que você pode enfrentar, incluindo longas turnês, o que geralmente acontece em um corpo de água maior, como um grande lago, e pode ser um bom exercício aeróbico.

Caiaque no mar, Enquanto isso, o ajudará a remar entre as ondas, que pode ficar instável. E a canoagem em corredeiras pode ser reservada para caiaques mais sérios e treinados, já que a água corrente e as pedras ao longo da rota podem se tornar imprevisíveis e exigir movimentos e manobras rápidos. Finalmente, também há surf kayaking, ou essencialmente surfando, mas em um caiaque.

Existem também diferentes tipos de braçadas de caiaque, como o golpe para a frente, o traço de costas e o traço de desenho, que move o caiaque de lado. Aumente a intensidade e as calorias queimadas durante a canoagem, alterando as braçadas para trabalhar diferentes grupos musculares, e aumente seu ritmo por um longo período de tempo para obter os benefícios cardiovasculares.

Saia na natureza

Uma das partes principais da canoagem é sair e remar em um corpo de água. Se você está remando nas ondas do oceano suavemente ou você está mergulhando ao longo de uma rota de rafting, a canoagem pode ser o seu navio para aventuras ao ar livre.

A canoagem não só pode ser divertida e fornecer a você um novo cenário para conferir, mas também mergulha você na natureza, que tem seus próprios benefícios para a saúde. Estar na natureza ou nas florestas pode reduzir o estresse, baixar a pressão arterial, e aumentar seu humor e capacidade de se concentrar, de acordo com o Departamento de Conservação Ambiental do Estado de Nova York.

Nem é preciso dizer que fazer exercícios ao ar livre pode adicionar uma infinidade de benefícios extras à sua rotina de exercícios - incluindo simplesmente fazer você se sentir mais feliz.

Um estudo de agosto de 2016 publicado em Fronteiras em psicologia descobriram que emoções positivas em relação à atividade que você está fazendo o ajudam a manter uma rotina de exercícios. Em outras palavras, se você está gostando do seu treino, será mais provável que você adira a ele de maneira consistente, o que é apenas mais um motivo para experimentar a canoagem.