Calorias queimadas Usando batalha Cordas

Uma ferramenta de treinamento secreto de jogadores de futebol e especialistas em artes de combate atingiu o mainstream. Cordas da batalha - tranças longas e grossas de corda pesada - pesar entre 16,5 e 44 quilos. Eles correm de 1,5 a 2 centímetros de espessura e de 30 a 100 metros de comprimento. Os tipos feitos para centros de fitness apresentam alças de borracha em cada extremidade para que você possa pega -los como você acenar e bater com as cordas para construir potência, resistência e resistência. O número de calorias que você queima usando as cordas depende de seu tamanho, a capacidade de energia e nível de condicionamento físico . Quanto maior , mais forte e mais apto você é - o mais calorias você queima. Tanto quanto navegar

cordas batalha exigem muita energia para acenar , rodopiar e cruz. Um treino de cordas de batalha queima tantas calorias como uma corrida ou um treino intervalado de alta intensidade. Para uma pessoa de 155 libras , isto significa escaldante até 10 calorias por minuto - mais se você for mais pesado e um pouco menos se você for mais leve
Quanto tempo você pode ir
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um treino cordas batalha tem o potencial para queimar 600 ou mais calorias em uma hora, mas corda exercícios não são projetadas ou destinado a durar muito tempo. Você é mais provável encontrar exercícios que duram 10 a 20 minutos e que consistem em intervalos de alta intensidade seguidos de intervalos de menor intensidade . É claro que, quanto mais tempo você manter uma alta intensidade , mais calorias você vai queimar .
Integração com os seus existente Rotina

Não deixe o deslumbramento de uma queimadura de alto teor calórico jogá-lo fora de sua rotina normal. Se você está apenas adicionando cordas de batalha ao seu repertório de fitness, você é o melhor fora de começar modestamente e sua maneira de trabalhar para sessões prolongadas. Por exemplo, " Sala dos homens" recomenda começar com três conjuntos de intervalos de 30 segundos de ondas com 45 segundos de descanso entre eles. Realizar esses conjuntos curtos para aumentar a sua força atual e rotina cardio, não para substituí-la por completo.
Progredindo

Como você se tornar mais forte e sua resistência aumenta, alongar o seu trabalho intervalos e encurtar os tempos de descanso . Ondas simples de corda são o suficiente para desafiar todo o seu corpo e do coração. Depois de dominar este movimento, você pode adicionar ondas alternadas , bate , movimentos cruzado , rotações , bem como aderência e corpo posições mudanças . Você não pode queimar mais calorias com esses movimentos, mas você vai manter os treinos interessante e continuar a desafiar o seu corpo em novas formas.