Calorias queimadas em pliometria

Se você está procurando uma rotina de exercícios para maximizar os resultados de perda de peso no menor tempo possível, considerar abandonar o treinamento cardio estado estacionário em favor de explosivos exercícios anaeróbios. Exercícios anaeróbicos , como exercícios pliométricos desafiar o seu corpo mais do que exercícios aeróbicos , causando-lhe para gravar um elevado número de calorias e melhorar a força geral e força explosiva . Pliometria Overview

Embora exercícios pliométricos vêm em uma variedade de formas, incluindo exercícios superior e inferior do corpo , eles compartilham um objetivo comum : desenvolver força explosiva através de movimentos curtos e intensos. Saltos altos , pular corda e medicina bola lances são todos os movimentos pliométricos . Você também pode fazer exercícios de peso corporal , como flexões e agachamentos pliométricos por fazê-las o mais rápido possível .

Calorias queimadas

Quantas calorias você queima durante uma rotina de pliometria depende em seu ritmo de trabalho . Um programa de treino de pliometria populares foi avaliada pelo American Council on Exercise , em um estudo de 2011. Em um treino que durou apenas 43 minutos , os participantes queimados entre 492 e 770 calorias. Os resultados variaram de acordo com o tamanho e sexo dos participantes.
Intensidade

Quanto mais intenso o treino e mais explosivo seus movimentos, mais calorias você vai queimar . Saltos pliométricos empurrar seu corpo para gerar energia anaerobicamente , de levantar a sua frequência cardíaca e queimar mais carboidratos do que gordura . Embora você não será capaz de sustentar um treino de pliometria , enquanto um treino aeróbico , como corrida , você vai se beneficiar de um período pós-exercício queima de calorias longa como seu corpo trabalha para pagar um déficit de oxigênio incorridos durante o exercício.

Considerações

Desde exercícios pliométricos consistem em movimentos explosivos , o potencial de lesão pode ser maior do que em exercícios de cardio estado estacionário . A qualidade de seus movimentos é mais importante do que a quantidade de saltos , arremessos ou squats você executa. As lesões são mais prováveis ​​de ocorrer em exercícios pliométricos que outras formas de treinamento por causa de técnicas de pouso impróprias. Certifique-se de que a terra tão suavemente quanto possível , recuando com a força de desembarque e espalhando o impacto para fora , dobrando os joelhos e amortecer sua queda.