O que são exercícios Chair Fly

? O presidente da mosca é um exercício de treinamento de força que tem como alvo o peito. Ao sentar -se em uma cadeira , você também ajudar a fortalecer os músculos do ombro. Cadeira crucifixo são adequados para qualquer nível de condicionamento físico - até os iniciantes . No entanto , converse com seu médico antes de tentar qualquer novo exercício, especialmente se você tiver uma lesão prévia ou condição. Benefícios

O movimento mosca coloca ênfase direto sobre os músculos do ombro e no peito , ajudando a definir e fortalecê-las. Construir os ombros e peito ajuda com as atividades cotidianas, como empurrar um carrinho de criança ou pegar um saco de mantimentos. Ele também pode ajudar a melhorar o seu desempenho no esporte, especialmente aqueles que envolvem balançando e jogando , como baseball e tênis. Treinamento de força regular também ajuda a diminuir a dor nas costas, melhora a densidade óssea e aumenta a resistência para que você não cansar tão facilmente durante a atividade física .
Exercício Basics

Para melhor resultados, sempre praticar a boa forma ao fazer crucifixo cadeira . Sente-se no final de sua cadeira com as pernas juntas. Segure um halter em cada mão , descansando o peso atrás de seus bezerros com frente para as palmas das mãos . Dobre sua cintura para frente até que o peito está descansando no topo de suas coxas - ou tanto quanto você puder. Lentamente, levante os halteres para os lados em um caminho semi- círculo até que ambos os braços fiquem paralelos ao chão. Pausa para um segundo e , em seguida, abaixe os pesos de volta para baixo . Repita o procedimento para um total de 12 repetições . O trabalho deve vir de seus ombros e peito. Concentre-se em contrair e apertar as omoplatas juntos como você levantar .

Considerações

Se você não tem halteres , você pode usar uma banda de resistência ou mesmo nenhum peso em tudo . Você também pode levantar um braço de cada vez ao realizar crucifixo cadeira ou fazê-las a partir de um pé, inclinado ou posição declinou. Mantenha o tronco parado e virado para a frente ao longo de todo o exercício e nunca deixe os halteres tocar . Isso garante que não há tensão em seu peito e músculos do ombro em todos os momentos e ajuda a prevenir lesões.
Segurança

Respire corretamente , exalando como você levantar os pesos e inalando como você baixá-los . Nunca balance ou empurrar os halteres como você faz crucifixo cadeira . Isso força você a confiar demasiado no momento e pode levar a lesões. Não curva ou arquear as costas , o que pode colocar pressão sobre a coluna vertebral e levar a dor nas costas e lesões. Sempre trabalhe no seu próprio ritmo . Comece com apenas algumas repetições , se necessário , trabalhar o seu caminho até o total de 12 .