O que é um Tabata CrossFit

? O objetivo do CrossFit é promover o treinamento de força utilizado por policiais e militares para as pessoas comuns que procuram aumentar os seus níveis de aptidão. Exercícios do dia e treinamento Tabata e ambos são incorporados nessa categoria exercício. Tabata CrossFit segue a alta intensidade de treinamento intervalado de pesquisa do Dr. Izumi Tabata . Dr. Izumi Tabata

Em 1996 , o pesquisador japonês Izumi Tabata Dr. publicou " Efeitos da resistência de intensidade moderada e alta intensidade de treinamento intermitente na capacidade anaeróbia e VO2max . " Neste estudo , os participantes realizaram alta intensidade de exercícios em intervalos de 20 segundos , em seguida, descansou por 10 segundos. Os participantes repetiu este ciclo de sete ou oito jogos , e depois teve seu consumo máximo de oxigênio medido. Após o estudo de seis semanas , a pesquisa de Tabata tinha mostrado resultados positivos no uso de oxigênio dos participantes.
Tabata CrossFit

Tabata CrossFit é baseado em sua pesquisa, mas em vez disso do uso de uma bicicleta ergométrica , você executa exercícios diferentes cada vez que um exercício Tabata mostra em sua programação. Na maioria dos casos , você vai usar o conjunto de estrutura básica para o estudo de Tabata . Você terá uma pequena quantidade de tempo para se preparar para 20 segundos de exercícios de alta intensidade com 10 segundos de descanso entre as séries. Depois de sete ou oito jogos , você vai a sua rotina diária Tabata estará completa. Alguns treinadores CrossFit alterar os tempos básicos envolvidos nestes exercícios , alargando o resto ou alterar o número de séries executadas .
Tabata Exercícios

Dentro de sua Tabata , você pode experimentar uma grande variedade de exercícios, incluindo o peso corporal, peso livre e treinamento cardiovascular. Ou CrossFit ou o seu treinador vai escolher o tipo de exercícios incluídos no Tabata . Em alguns casos, haverá vários exercícios que atravessam todas as disciplinas listadas em uma rotina. Quando isso ocorre você irá alternar entre exercícios de força e peso em cada set. Durante este Tabata você vai usar o seu período de descanso para se preparar para o próximo exercício.
Aviso

exercícios de alta intensidade colocar pressão sobre o seu corpo de muitas maneiras. Seus músculos trabalhar duro durante uma rotina de Tabata . Consulte o seu médico se você tem um histórico de lesões musculares. Como todos os exercícios cardiovasculares intensos , sua freqüência cardíaca aumenta em toda a rotina. O curto intervalo entre as séries que você começa permite que o seu ritmo cardíaco a cair ligeiramente. Certifique-se de avaliar a saúde do seu coração antes de cometer as rotinas de Tabata .