Que exercícios dar ênfase área das axilas

? Os músculos ao redor de sua área axila são geralmente envolvidos em ombro ou ombro movimentos da lâmina . Estes músculos - incluindo o serrátil anterior , peitoral menor e grande dorsal - ajudar a fornecer seus ombros com mais amplitude de movimento do que qualquer outra articulação em seu corpo. O fortalecimento destes músculos pode ajudar a melhorar o seu desempenho em qualquer esporte em que você usar o seu ombro - em outras palavras, praticamente todos os esportes - e pode ajudá-lo a levantar mais peso quando você faz exercícios, como prensas, linhas e aumenta , permitindo-lhe para fortalecer outros músculos também. Serrátil anterior

O serrátil anterior é um músculo fã -como anexado para os lados exteriores de sua caixa torácica. Para fortalecer seu serrátil anterior , deitar em um banco inclinado e realizar um aumento de inclinação ombro. Você pode realizar a atividade com uma barra, halteres , um cabo ou máquina Smith, ou uma variedade de outras máquinas especializadas. Para fazer um raise barra , segure a barra com um aperto overhand acima de sua parte superior do tórax , com os braços estendidos em direção ao teto e seus ombros planas contra o banco . Levante os ombros o mais alto que puder para empurrar a barra para cima. Flexões aplauso também alvo o serrátil anterior . O músculo auxilia seus movimentos em exercícios como prensas de ombro, levanta frontais e laterais e linhas verticais
peitoral menor

Muito menor do que os outros músculos peitorais . - daí o nome - o peitoral menor se senta na frente da área das axilas e ajuda a mover o ombro . Devido ao seu tamanho , visando o peitoral menor é um desafio , mas as assistências musculares em uma variedade de exercícios , incluindo mergulhos no peito e crucifixo em pé . Realize crucifixo de pé cabo por estar entre um par de máquinas de alta cabos , segurando as alças no nível do seu peito mais baixo com os braços estendidos e os cotovelos ligeiramente dobrados , em seguida, trazer as mãos juntas na frente de sua cintura , mantendo a sua curvatura do cotovelo. O exercício também trabalha o grande dorsal .
Grande dorsal

Escolha entre uma variedade de exercícios para atingir o grande dorsal , que fica na parte de trás e menor regiões de sua área axila . Suas opções incluem chinups e pullups bem como pulldowns e pulôveres . Para fazer a puxada pela frente , coloque uma barra lat para uma máquina de alta cabo e sentar-se no assento da máquina. Segure a barra com uma grande aderência , incline o tronco um pouco para trás , em seguida, puxe a barra até o peito antes de a voltar lentamente à posição inicial . O exercício também trabalha o músculo redondo maior na parte de trás de sua área axila.
Considerações

Consulte seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios , especialmente se você tiver esteve inativo ou tem algum problema de saúde . Parar execução de um exercício , se você sente dor. Aqueça-se antes de fazer todos os exercícios de treinamento de força com cinco a 10 minutos de atividade cardio luz. Realize alongamentos dinâmicos , tais como balanços do braço horizontal antes de exercitar sua área axila. Use peso suficiente para todos os seus exercícios para suas repetições finais estão desafiando . Agende uma sessão com um personal trainer para ter certeza de que você está usando de forma correta em cada atividade.