Exercícios isométricos Vs . Diometric

exercício diamétrica é um termo usado para descrever o programa de treino chamado Secrets bem torneadas , projetado por Greer Childers . Childers refere-se a este programa como um treino diametral usando o " imóvel " exercício - uma forma de exercício isométrico. No exercício isométrico , você usa o seu corpo ou um objeto de resistir contra o que o grupo muscular que você está trabalhando contratos . Seu corpo não se move durante o exercício, e as articulações não estão sendo usados ​​ativamente . Estática muscular Comprimento

Com o exercício isométrico , o comprimento de seu músculo não muda. Você usa o seu corpo ou um objeto, como uma parede ou o chão de resistir contra, e você segurar a contração muscular. A prancha é um exemplo de um exercício isométrico ; a prancha é semelhante para a posição inicial de uma flexão. Você mantém o seu corpo na posição de prancha fixa através da contração dos músculos em seus braços, pernas e corpo do núcleo . Esses grupos musculares ficar em uma posição fixa contratada durante o exercício.
Resposta muscular

Como você começa um exercício isométrico , apenas um subconjunto das fibras musculares no grupo muscular você está focando vai contratar, enquanto outros no mesmo grupo que permanecerá em repouso. Como você manter a contração , as fibras musculares em repouso começar a esticar como as fibras de contratação puxá-los . A fadiga muscular irá definir em quanto mais você segurar um trecho isométrica ou diametral .
Pressão Arterial

Como você contrai os músculos e manter um trecho isométrica , sangue move-se para fora de seu músculo e de volta para a corrente sanguínea . Como resultado, aumenta a sua pressão arterial . Quanto mais você segurar a contração , mais tensão você cria e quanto maior a mudança da pressão arterial será. Quando você soltar a contração , o sangue circula normalmente e retorna para o músculo , e sua pressão arterial volta ao nível que era antes de iniciar o exercício isométrico .

Considerações
< p> Antes de iniciar um programa de exercícios , consulte o seu médico. Se você tem um histórico de problemas cardíacos ou pressão arterial elevada , isométrica ou exercícios diametrais normalmente não são recomendados. Se você estiver fazendo um treino aeróbico ou cardio, exercícios isométricos são melhor feito como parte de seu resfriamento. Incorporando estes tipos de exercícios estáticos no início do seu treino cardio pode reduzir seus níveis de desempenho e resistência.