Exercícios híbridos

Se o seu tempo de ginásio é ilimitada , você pode não se importa realizar um exercício de cada vez e encher o seu exercício com movimentos de isolamento. Mas se você quer embalar a quantidade máxima de trabalho em menor espaço de tempo , fazer exercícios compostos ou, melhor ainda , atividades híbridas. Exercícios híbridos combinam duas ou mais atividades em um único movimento . Coloque um exercício híbrido em seu plano de fitness ou fazer uma sessão de híbrido completo para um treino rápido, eficiente . Exercícios híbridos Definidos

Realizando um exercício híbrido é diferente do que fazer dois movimentos separados de back- to-back . Por exemplo, se você executar um supino barra, sentar -se e , em seguida, fazer uma onda do braço, que você realizou duas actividades distintas . A primeira parte de um exercício híbrido deve fluir suavemente para a próxima parte , tornando a atividade essencialmente um movimento completo .
Deadlift /Shrug híbrido

Realizar um levantamento terra /ombros híbrido , fazendo o primeiro semestre do levantamento terra , seguido de um encolher de ombros completa e , em seguida, a porção descendente do agachamento . Usar qualquer tipo de deadlift quiser - bent- perna , perna reta , romeno e assim sucessivamente. Comece com a barra no chão. Dobre a partir da cintura , segure a barra com um aperto overhand e manter as costas retas. Origem a uma posição ereta e , em seguida, executar o encolher de ombros. Assim como seus ombros completar o encolher de ombros , dobre para a frente e abaixar a barra sob controle para concluir a parte de levantamento terra .
Frente Squat à Imprensa Exercício

Combine um agachamento frontal e uma imprensa do ombro , fazendo o agachamento primeiro e depois fazer a transição diretamente com a imprensa. Estar em linha reta e posicionar a barra na frente de seus ombros com os braços mais ou menos paralela ao chão . Squat , como faria normalmente e , em seguida, subir para a posição inicial. Como você subir, pressione a barra em linha reta sobre sua cabeça até que seus braços estão estendidos . Abaixe a barra até os ombros para se preparar para a próxima repetição .
Realizando exercícios híbridos

Warm up com pelo menos cinco minutos de atividade aeróbica antes de realizar exercícios híbridos. Quando você faz exercícios híbridas , pela primeira vez , você deve determinar quanto peso a levantar. Quebre o exercício em suas partes componentes e usar o peso que você seleciona para a parte em que você está mais fraco. Por exemplo, se você normalmente agachar £ 200 , mas só usam 100 libras para uma imprensa do ombro , escolha um peso de 100 libras para fazer um híbrido de agachamento /press. Em caso de dúvida , use um peso mais leve para começar. Execute seis repetições de cada exercício híbrido. Você pode trabalhar híbridos em sua rotina de muitas maneiras. Se você usá-los como parte de um exercício total do corpo , por exemplo , treinar com híbrida exerce uma a três vezes por semana . Certifique-se de não trabalhar os mesmos grupos musculares em dias consecutivos .