Braço - Firmador Eficácia Exercício

Ninguém quer perder horas infinitas em exercícios que simplesmente não funcionam . Especialmente quando se trata de armas , você pode estar ansioso para resultados rápidos para que você possa olhar esbelto e tonificado em camisas sem mangas . Enquanto armar - endurecimento exercícios pode ajudar a desenvolver músculos mais fortes , eles não vão ajudar você a perder gordura , então você pode precisar adicionar o exercício aeróbio a sua rotina. Braços Como tonificar os braços

tonificados são o produto de dois fatores principais: baixo teor de gordura e músculos fortes. Não importa quantos exercícios de braço que você faz, você não vai ver a diferença em seus braços , se você não queimar gordura. Você tem que queimar 3.500 calorias para cada quilo que você quer perder , por isso é mais fácil de fazê-lo através da combinação de uma dieta de redução de calorias com muito exercício.
A rotina de Direito Exercício aeróbico

exercício aeróbico queima mais calorias do que exercícios orientados , como levantamento de peso ou exercícios de peso corporal . Tente rotinas aeróbicas , que também dão seus braços um treino, tais como natação , pular corda ou exercitar em uma máquina de remo . Para uma rotina ainda mais intensa , tente incorporar pesos em seu treino por correr ou andar com pesos. Intervalo de formação também pode aumentar a sua intensidade. Alternar entre um ou dois minutos de exercício moderado e um ou dois minutos de exercício intenso para a totalidade do seu treino.
Escolhendo Braço Exercícios

De acordo com o American Council on Exercise , os três melhores exercícios para tríceps - que são uma área problemática para muitas pessoas - são flexões triângulo, propinas e mergulhos. Bíceps com halteres , supino , flexões, pullups e exercícios semelhantes também podem ajudar a moldar seus braços e ombros . A quantidade de tempo que leva para ver resultados depende da freqüência do seu treino , a sua condição física inicial e da intensidade e duração de sua rotina de exercícios .
Não negligencie sua dieta

Perder peso através de exercício sozinho é uma tarefa desafiadora. Por exemplo, uma pessoa de 155 quilos vai queimar cerca de 150 calorias com 30 minutos de hidroginástica. Para perder um quilo por semana , você precisa de quase 12 horas desta rotina de exercícios. Mas você pode acelerar sua perda de peso com uma dieta que corta calorias desnecessárias , como refrigerantes e álcool. Em vez disso, se concentrar em obter a abundância de frutas , legumes e cereais integrais , e comer proteínas magras, como nozes , legumes e peixe.