Técnicas para um treino de estômago ao Ciclismo

Como você estourar com um sprint, lavrar -se uma colina e batalha contra o vento em uma bicicleta , você pode sentir a queimadura nas pernas. Para cada pedalada , suas coxas, panturrilhas e glúteos está recebendo um treino, mas também é importante para se concentrar no abs. Um núcleo forte não só melhora o seu físico , mas também estabiliza -lo com a moto para dar-lhe mais poder. Começa a idéia

Antes de adicionar no treino extra de ab para o seu passeio de bicicleta , ter um momento para aprender como o treino sente. Você não irá se apresentar ativamente flexões ou torções na bicicleta . Em vez disso, você vai apertar seus abs muito como você faz quando segurando em seu intestino . Para ter uma idéia de como envolver o seu abs, deitar no chão com as pernas dobradas para que seus pés estejam apoiados no chão. Aperte seu abs como se você estivesse tentando pressionar o umbigo no chão. Como você apertar, permitir que sua pélvis para inclinar ligeiramente até a região lombar é plana no chão. Este enfiou -in sentimento é o que você deseja alcançar ao trabalhar seu abs na moto.
Introdução

Como tonificar seu abs na moto requer que você se concentre em manter seu abs envolvidos corretamente , inicie o seu treino ab com sua moto em um treinador até que você possa realizar os exercícios sem tirar o foco longe dos perigos da estrada. Você também pode fazer os exercícios em uma bicicleta estacionária . Uma vez que você se sentir confortável o suficiente para se mover para fora , realizar os exercícios em uma área de baixa ou nenhuma tráfego. Ao fazer os exercícios, manter cada pose durante 15 segundos, e dar-se um segundo de descanso entre cada 15 representam . Destinam-se a fazer três séries de cada pose .
Os Exercícios

Usando a postura básica enfiou -in , você pode realizar quatro diferentes exercícios na bicicleta. No primeiro exercício , dobra em seu abs ao usar suas barras aerodinâmicas ou descansando os antebraços em seu guidão . No segundo exercício , mantenha suas mãos na parte superior do seu guidão , então pedalar usando apenas o poder de uma perna ao acoplar o seu abs, em seguida, mudar pernas. Para o terceiro exercício, tirar as mãos do guidão e sentar- se em linha reta . Com seu abs dobrado , aperte a parte superior do tubo ou a sua moto com os joelhos como você costa. Este terceiro exercício, em que você tirar as mãos do guidão , só deve ser feito no trainer ou em uma área sem tráfego. Sentando em cima reto vai trabalhar os abdominais profundamente, mas se você está desconfortável tirar as mãos do guidão , você também pode executar o exercício inclinado para a frente com as mãos no guidão . Para o quarto exercício , coloque as mãos em cima do guidão de novo e estar em seus pedais. Com seu corpo dobrado nos quadris , dobra na sua abs e continuar a pedalar em pé.
Mestre faixa Stands

uma faixa se você mantiver sua bicicleta estacionária sem colocar os pés para baixo. Tal como acontece com qualquer outro ato de equilíbrio , acompanhar arquibancadas requerem um núcleo forte . Aprender a fazê-las você vai ganhar pontos de estilo e um bom treino ab no processo. Ao iniciar-se , escolher uma área que é o tráfego livre para a prática. Porque você provavelmente vai cair em primeiro lugar, a prática em uma área gramada é recomendado. Mude a sua moto em uma engrenagem fácil e pedal para a frente apenas o suficiente para obter o movimento de bicicleta. Uma vez que a moto está rolando , pare de pedalar e permitir que a moto para abrandar. Como a moto desacelera, relaxar o corpo e ficar de pé, mantendo uma curva em seus joelhos. Destinam-se a manter o seu corpo centrado sobre os pedais como você usa o seu peso corporal e o ângulo do pneu da frente para manter a moto na posição vertical e estacionária.