Exercícios para Obliques uma mulher

Quando você pensa sobre um torso apertado, você geralmente imaginar um abdômen magro e six-pack abs. A crise do regime tradicional ou sentar - se é frequentemente utilizada na tentativa de chegar a esses resultados. No entanto, visando apenas a frente de seu abdômen negligencia outros músculos importantes, necessários para criar uma barriga apertada. Exercícios para suas oblíquos irá incluir uma variedade de exercícios que vão tonificar e fortalecer este grupo de músculos. O que são músculos oblíquos

Os lados de seu abdômen, a partir de suas costelas para os quadris , são os músculos oblíquos. Estes são utilizados quando virar e torcer . Exercícios que visam pneuzinhos se concentrar em seus músculos oblíquos . Estes destinam-se a fortalecer e tonificar a apertar seu espartilho embutido , criando uma figura mais magro olhando . Treinamento dos músculos oblíquos também apoia a sua parte inferior das costas , resultando em quadris corretamente alinhados e melhor postura. Completas 3-5 conjuntos de exercícios a seguir três a cinco vezes por semana. Pare se você sentir dor e sempre consultar seu médico antes de iniciar qualquer novo regime do exercício .

Pranchas Rip Obliques

As metas prancha todos os músculos abdominais , bem como sua ombros e costas. Comece em suas mãos e joelhos, com as palmas das mãos diretamente abaixo seus ombros. Certifique-se de sua parte traseira é reta e os abs estão engajados. Mova seus pés de volta um de cada vez para chegar em uma posição de flexão ; manter o seu corpo em uma linha reta. Mantenha por tanto tempo quanto possível , trabalhando -se a , pelo menos, 60 segundos. Alternativamente, você pode completar a prancha com os cotovelos no chão abaixo de seus ombros.
Side Plank

A prancha lateral tem como alvo os músculos abdominais , ombros e quadris. Comece em seu lado direito , com o cotovelo no chão diretamente abaixo do seu ombro. Seus quadris estarão no chão com as pernas esticadas , o pé esquerdo em cima do seu pé direito , costas retas, e abs noivos. Levante os quadris de modo que todo o seu corpo forme uma linha reta . Mantenha a posição por tanto tempo quanto possível . Volte à posição inicial antes de repetir no outro lado .

Tronco Rotações

rotações de tronco utilizam uma bola de medicina ou halteres ao alvejar o seu abs e costas. Comece com um 1 - a 2 lb . bola ou de peso e aumento de sua capacidade melhora . Sente-se no chão com os pés na frente de você , costas retas , saltos em conjunto e no chão, e os joelhos levemente dobrados. Segure uma bola de medicina logo abaixo do peito. Exhale como você contrair o seu abs e vire para a direita, mantendo o nível de bola e as costas retas. Inspire e expire enquanto você gira para a esquerda, mantendo os abdominais contraídos , o nível de bola, e as costas retas . Repita 10 a 20 vezes .
Madeira em pé Pique

A costeleta de madeira em pé utiliza uma bola de medicina ou halteres ao alvejar o abs, braços e costas. Comece com um 1 - a 2 lb . bola ou de peso e aumento de sua capacidade progride. Comece em pé com os pés na largura dos ombros , costas retas, e abs noivos. Comece com o seu peso em seu quadril direito. Mantendo os braços estendidos na altura do cotovelo , levar lentamente o peso até a esquerda sem girar o tronco , cabeça, ou quadris. Mova-se lentamente de volta à posição inicial sem girar o tronco , cabeça, ou quadris e mantendo os braços estendidos . Repita 10 vezes em cada lado.