Exercícios para Ombro Flexão

Seus ombros são consideradas juntas de bola -e- soquete, que lhes permitem mover-se em uma variedade de diferentes direções. Quando você levantar os braços na frente de você , é anatomicamente conhecido como flexão do ombro . Complete o seu ombro flexão treino não mais que três dias por semana, e sempre permitir um dia de descanso entre cada um, para que o seu sistema músculo-esquelético tem tempo para se recuperar totalmente e curar. Muscle

O músculo que é o principal responsável pela flexão do ombro é o seu deltóide anterior , que está localizada na área frontal do seu ombro. O deltóide anterior origina na parte externa de sua clavícula e depois é executado na frente de seu ombro , onde se insere a parte externa de seu osso do braço . Portanto, quando se contrai , ele está em posição de escolher o seu braço para cima e levante-o na frente de você . De acordo com ExRx.net , contribuindo também para flexão do ombro são a lateral, ou no meio , a área do deltóide , o peitoral superior principal e parte do seu bíceps braquial .
Exercícios

Exercícios que envolvem flexão do ombro incluem aumento frontal, pressione militar e pique imprensa. Aumento dianteiro pode ser feito com qualquer um par de halteres ou uma barra . Levante-se e manter o peso baixo na frente de suas coxas . As palmas das mãos devem enfrentar em direção a suas pernas. Se você estiver usando uma barra, segure a barra com um aperto de largura ombro . Mantendo os braços esticados , levantá-los na frente de você até que eles são de nível com os seus ombros , e depois reduzi-los de volta para baixo . Imprensa militar é feito com uma barra ponderada . Segure a barra na parte superior do peito com as mãos para definir a largura dos ombros e as palmas das mãos voltadas para fora de você. Os cotovelos devem estar sob seus pulsos . Empurre a barra acima da cabeça até os cotovelos são retas eo bar é sobre a linha de seus ouvidos. Abaixe a barra de volta para a parte superior do tórax . Pike imprensa é um exercício de peso corporal realizada entre um par de bancos planas. Defina o lado bancos a lado sobre um pé de distância. Coloque as mãos em uma das extremidades dos bancos e os pés do outro , de modo que seus quadris são apontados para o ar . Dobre os braços para abaixar a cabeça entre os bancos, e , em seguida, empurrar-se para cima.
Força ou Tamanho

O número de séries e repetições para fazer de cada um dos três exercícios de flexão do ombro depende se você está tentando construir a força ou tamanho. Se você está apenas começando , comece com uma ou duas séries de cada exercício , com cada conjunto constituído por cerca de oito a 12 repetições . Se você está treinando consistentemente , o foco na construção de força , fazendo 2-6 séries de cada exercício , com cada conjunto composto por seis ou menos repetições . Se em vez disso você quer treinar para o tamanho, fazer 3-6 séries de seis a 12 repetições de cada exercício .

Considerações

Se você sofre de dor no ombro ou instabilidade , evitar a incorporação da imprensa militar total em seu treino . De acordo com o American College of Sports Medicine , prensas de sobrecarga pode causar mais problemas se você já tem articulações do ombro inchadas ou irritadas. Em vez disso , faça o exercício com uma gama limitada de movimento e nunca abaixar a barra abaixo do nível do ouvido.