3 exercícios de natação para triatletas iniciantes

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Imprima os exercícios abaixo ou copie-os em um pedaço de papel que você pode levar para a piscina e afixar em um kickboard (que você deixa no deque da piscina) para referência.

Treino 1

2 minutos flutuando na barriga e nas costas
2 minutos expirando debaixo d'água pelo nariz
4 × 25 de natação (descanse em cada parede)
2 × 25 de chute (com kickboard)
2 × 100 nadar (tente não descansar nas paredes)
2 × 25 chute (sem kickboard)
4 × 25 nadar (descansar em cada parede)

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Treino 2

100 natação de aquecimento
4 × 75 como 25 kick / 25 exercício de arrasto na ponta do dedo (veja à direita) / 25 natação
100 com bóia de puxar
4 × 75 como 25 livre / 25 não livre / 25 grátis
100 natação para relaxamento

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Treino 3

100 natação de aquecimento
Exercício de arrasto na ponta do dedo 4 × 25
Exercício de recuperação 4 × 25 (veja à direita)
batida de perna 4 × 25 sem prancha
200 natação (sem paredes :vire no “T” ou antes de chegar à parede)
6 × 50 com uma bóia de puxar
100 natação de resfriamento

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Exercícios

Broca de arrasto da ponta do dedo: Nade em estilo livre regular. Quando seu braço estiver fora da água (fase de recuperação), mantenha o cotovelo apontado para o céu e as pontas dos dedos apontando para baixo em direção à água. Deixe as pontas dos dedos (cerca de 1/2 polegada) arrastarem na água desde os quadris até a cabeça.

Exercício de catch-up: Nade em estilo livre regular. Ao dar uma braçada com o braço direito, mantenha o braço esquerdo estendido para a frente na água. Complete a braçada com o braço direito e, depois de entrar na água acima da sua cabeça, toque com a mão esquerda. Isso sinaliza o início da braçada com o braço esquerdo. Mantenha o braço direito estendido para a frente na água até que a braçada esquerda seja concluída e as mãos batam juntas.

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