4 exercícios de natação com lista de balde

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Meu treinador de natação na Universidade da Flórida, Greg Troy, costumava se referir a certos exercícios como aqueles que você gostaria de chamar de casa - exercícios tão desafiadores que contavam como notícias. Demorou força mental e física extra para chegar ao fim. Mas, uma vez concluídas, séries de natação como essas ofereciam uma sensação incrível de realização pessoal e sucesso, assim como quando você cruza a linha de chegada de uma grande corrida. Converse com seu treinador sobre como estruturar individualmente esses conjuntos de listas de balde para corresponder ao seu nível de natação.

• 3.000 Contra-relógio - Um mergulho direto para desafiar a capacidade de qualquer atleta de manter o controle das voltas! Mesmo ritmo, foco mental e coragem física são as chaves para um 3K TT de sucesso. É usado regularmente como um abridor de temporada para julgar os níveis de aptidão e resistência dos atletas que retornam ao treinamento. Isso pode ser modificado para uma natação de 1K ou 2K para se ajustar a vários níveis de habilidade.

• Desafio de 1 hora - O conjunto de natação com o objetivo mais simples:quão longe você consegue nadar em uma hora? Freqüentemente chamado de natação “Postal” ou “ePostal”, porque muitas federações nacionais (como a USA Swimming e a US Masters Swimming) coletam resultados individuais e os compilam em resultados por faixa etária. Em janeiro e fevereiro, você pode enviar seus resultados ao US Masters Swimming para serem registrados e pontuados. Consulte os resultados de 2017 em usms.org/longdist/ldnats17 para ver como você se sairia em relação a outras pessoas de sua faixa etária. Adicione um toque pessoal criando seu próprio padrão para repetir durante a hora (por exemplo:100 grátis, 100 IM, 100 puxada, 100 chute, repetição).

• 8 x 100 com recuperação de 2 minutos - Este conjunto faz a lista para o nível de esforço necessário, ao invés da distância total. Cada 100 deve ser nadado com o esforço máximo possível, sem considerar as repetições restantes. Um descanso completo de dois a cinco minutos pode ser prescrito entre cada esforço. Você aprenderá como se aprofundar em si mesmo durante os últimos dois a quatro esforços. Você alcançará seu melhor desempenho quando fizer isso com um grupo e seus colegas de equipe podem se encorajar e competir entre si.
• 100 x 100s - Um treino de 10.000 jardas / metros para o atleta bem preparado. Tradicionalmente feito em feriados (ano novo, aniversário, etc.) ou você é o seu treinador acha que precisa de um desafio mental e físico. Como o treino 8 × 100, este é melhor feito com parceiros de treinamento para motivação - ae para ajudar a manter a contagem. Traga hidratação e nutrição para o deck da piscina e não deixe sua forma ficar desleixada quando você se cansar! Veja um exemplo de como fazer isso abaixo.

Configuração rápida:100 x 100s

A:A Enchilada Inteira
10 x 100 @ 2:00 (fácil, aquecimento)
20 x 100 @ 1:50 (IM)
20 x 100 @ 1:40 (25 rápido, 75 suave)
20 x 100 @ 1:30 (puxar)
20 x 100 @ 1:20 (nadar rápido)
10 x 100 @ 2:00 (esfriar)
* 10.000 no total *

B:A Carne
10 x 100 @ 2:30 (fácil, aquecimento)
10 x 100 @ 2:20 (IM)
15 x 100 @ 2:10 (25 rápido, 75 suave)
15 x 100 @ 2:00 (puxar)
15 x 100 @ 1:50 (nadar rápido)
10 x 100 @ 2:30 (esfriar)
* 7.500 no total *

C:O Queijo
10 x 100 c /:20 de descanso (fácil, aquecimento)
10 x 100 c /:15 de descanso (25 rápido, 75 suave)
10 x 100 c /:10 de descanso ( puxar)
10 x 100 c /:05 descanso (nadar rápido)
10 x 100 c /:20 descanso (esfriar)
* 5.000 no total *