Exercícios de natação em águas abertas favoritos de Jan Frodeno

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Embora não possamos garantir que esses treinos o tornem tão rápido (ou mesmo remotamente tão rápido) quanto o medalhista de ouro de Pequim em 2008, três vezes campeão mundial do Ironman e o vencedor do prêmio Triatleta Melhor de 2021, Jan Frodeno, pelo menos você estar sofrendo em boa companhia.

A chave para este primeiro conjunto em águas abertas é entrar nele com um bom conhecimento de seus ritmos de corrida de 70.3 e iron-distance. Uma vez que cada intervalo é bastante longo, é importante que você mantenha o ritmo adequado desde o início, não saia muito rápido e tente manter sua taxa de braçada durante todo o intervalo. Soa familiar? Esse é o mesmo conselho que você deve seguir para sua natação de 70.3 ou distância de ferro.

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Este primeiro treino é melhor feito com um parceiro de treinamento de velocidade e experiência semelhantes - não apenas por razões de segurança (nadar com um amigo, lembra?), Mas porque você pode transformar alguns dos intervalos em um exercício de simulação de corrida. Veja as notas abaixo sobre quando você deve se soltar durante este treino bem ritmado para obter o efeito máximo.

Conjunto do ritmo de águas abertas de Jan Frodeno

Total:4.000

Aquecimento:

1000 facil

Conjunto Principal:

2 x (250 a 70,3 ritmo de corrida ou ligeiramente acima, 250 ritmo básico)

Ritmo de corrida de 500 Ironman

500 base

500 com um total de 10 sprints (se você estiver com um parceiro, qualquer pessoa pode iniciar uma sprint a qualquer momento e você precisa segui-la)

Desaquecimento:

500 facil

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O segundo treino do campeão é mais simples - não há necessidade de marcações de distância ou um relógio GPS de natação em águas abertas. A simplicidade deste treino significa que pode fazê-lo em qualquer tipo de corpo de água, com ou sem companheiro. O passar do tempo também pode ajudar a sentir as distâncias e intervalos sim, sem o conforto de uma parede de piscina. Certifique-se de que haja uma grande diferença de dificuldade entre "ligado" e "desligado", mantendo a forma o tempo todo para o treino mais eficaz.

Conjunto de Fartlek de águas abertas programadas de Jan Frodeno

Total:3000-4000

Aquecimento:

500 facil

Conjunto Principal:

15 x (2 minutos ligado, 20 segundos desligado)

Desaquecimento:

Nade para atingir a distância desejada para o dia

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