Faça estes exercícios para tornar o seu início de natação à prova de sobretensão

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Imagine por um momento que você está nadando na água em seu triatlo local. Seus óculos estão ajustados, você está aquecido, semeado corretamente (você pensa) e você está nervoso quando todos saem. Então, quase do nada, a buzina soa do diretor da corrida e é hora de ir!

As largadas são sempre caóticas e emocionantes, com alguns pilotos fazendo isso desde o início e outros adotando uma abordagem mais comedida. Qual é você? Qual você quer ser?

Estamos falando sobre uma das questões-chave absolutas neste esporte:Ritmo. Garanto que cada pessoa que está lendo isso aprendeu sobre o ritmo da maneira mais difícil, mais de uma vez. (Espero que não recentemente!) Mas mesmo as lições mais difíceis de aprender podem ir pela janela quando você está nervoso ou animado, ou quando o vento está em seus cabelos e você tem um caminho fechado para si mesmo. Felizmente, é possível trabalhar com esses nervos, em vez de contra eles.

Como a maioria das coisas relacionadas ao triatlo, a solução vem de três coisas. Preparação, prática em treinamento e tentativa e erro. Se você sabe que tende a ficar superexcitado no início, deve treinar para um ritmo de corrida um pouco mais acelerado. Isso significa fazer várias largadas de corrida fingidas, digamos uma vez por semana, com uma variedade de esforços. Dessa forma, você pode descobrir quanto tempo pode se esforçar antes de desacelerar para o ritmo de corrida e procurar outro par de pés para pisar. (Você faz rascunho, certo?)

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Outra maneira de acostumar seu corpo a uma onda é recriá-la, repetidamente, em diferentes pontos do treino. Este é chamado de “Pig in a Python”.

Duração total:125 jardas, 5 vezes.

Rodada 1:Nade os primeiros 25 anos é rápido, os 100 anos restantes no seu ritmo.
Rodada 2:Nade os primeiros 25 anos no seu ritmo, depois nade os segundos 25 anos rápido e faça os 75 anos restantes no seu ritmo. Começando a entender? Faremos mais um.
Rodada 3:Nade os primeiros 50 anos no ritmo, depois faça os próximos 25 anos rapidamente e os últimos 50 anos no seu ritmo.

Em outras palavras, a onda de 25y (ou o “porco”) está se movendo progressivamente mais tarde para o esforço a cada repetição. (Escolha um intervalo de descanso razoavelmente curto entre 125s, como 5 ou 10 segundos.)

Tente isso como seu conjunto principal, um dia por semana, durante algumas semanas. Quando estiver velho, tente fazer uma pequena mudança.

Mais uma vez, estamos pensando em 5x125y.
Mais uma vez, nossa primeira rodada é 25y rápido, 100y ritmo.
Mas aqui está a mudança:em vez de mover o aumento de 25y mais tarde no intervalo, você vai estendê-lo . Portanto, a segunda rodada será 50 anos rápida e 75 anos no ritmo. A terceira rodada será rápida de 75 anos e ritmo de 50 anos, etc. até a quinta rodada, quando todos os 125 anos são rápidos.

Venha o dia da corrida, quando a arma disparar, você terá treinado seu corpo para empurrar um pouco no início da natação, e em qualquer lugar no meio. Isso significa que não importa o quão nervoso ou animado você fique, você não chegará à marca de 300 jardas se perguntando por que tem esse caminhão nas suas costas e você não consegue recuperar o fôlego!

Boa sorte e boas corridas!

Este artigo foi publicado originalmente em Trainingpeaks.com.

Dr. Post tem uma longa história com triatlo, incluindo finalizações em sic Kona e prática de cirurgia ortopédica na Virgínia, cuidando, entre outros, de triatletas feridos. Ele agora gosta de retribuir ao esporte sendo o Diretor Médico da TrainingPeaks e um voluntário nas transições do campeonato mundial todo mês de outubro. Se você estiver no píer de Kona, pare e diga oi para "o homem de chapéu vermelho".