3 segredos para seguir seu caminho para uma nova RP

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O ritmo da corrida é um problema que aflige até mesmo os triatletas mais experientes.

Quando Ed Crossman de Decatur, Geórgia, começou a perna de corrida de seu primeiro duatlo, ele rapidamente se empolgou e ultrapassou outros pilotos. “Não pensei na duração da corrida”, relembra ele, “apenas sei que me senti bem”. Com isso em mente, sua primeira milha foi a mais rápida. Sempre. A última milha foi ... muito mais lenta.

Os novatos podem se surpreender ao saber que o ritmo da perna de corrida é um problema que aflige até mesmo os triatletas mais experientes. Por quê? Porque o ritmo pode ser emocional. Digamos que você já praticou tijolos a uma milha de 10 minutos, mas quando você chega ao T2, está 100 graus, ou você está doente, ou simplesmente não é o seu dia. Mas você ainda decide manter o ritmo de 10 minutos, porque mudar as expectativas no meio da corrida é emocionalmente difícil.

Outra razão pela qual o ritmo da perna de corrida é desafiador:requer disciplina para manter um determinado ritmo. Quando você se sente ótimo e animado saindo do T2, é difícil puxar de volta e correr de maneira uniforme e conservadora - uma estratégia que muitas vezes é sua melhor aposta para um RP no triatlo. Algumas coisas que ouvi atletas dizerem:

“Minhas pernas estavam indo tão rápido fora da bicicleta que não consegui evitar.”

“Todo mundo estava torcendo, então eu bombardei aquela primeira colina.”

“Eu tinha que ir em frente se tivesse alguma chance de atingir meu objetivo.”

Claramente, quando as emoções do dia da corrida entram em jogo, uma estratégia de ritmo pode dar errado. Aqui estão três dicas que você pode usar no grande dia para ajudar a se manter no caminho certo:

Fazer check-in

A coisa mais simples a fazer é monitorar sua taxa de esforço percebido, ou RPE, medido em uma escala subjetiva de 1 a 10. Tente definir em 5 em 10. É um ritmo em que você ainda pode correr confortavelmente e que deve ser capaz de manter durante toda a corrida para que nunca acabe caminhando - e perdendo seu objetivo.

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Relaxe

Quaisquer que sejam as métricas que você está usando para controlar o ritmo, provavelmente você precisará fazer algo contra-intuitivo:relaxe na primeira milha. Na transição, sua frequência cardíaca pode ser a mais alta que você verá durante todo o dia, então a meta durante a primeira meia milha é manter sua frequência cardíaca sob controle. Em outras palavras, não exagere na transição. Se seu ritmo parece um pouco fácil, você provavelmente está fazendo tudo certo.

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Pratique

Pratique a disciplina no treinamento, tratando o máximo possível de variáveis, como o dia da corrida, desde nutrição e hidratação até ritmo de bicicleta. Em seguida, acompanhe de perto seu ritmo, RPE e quaisquer outros fatores que você gostaria de monitorar, como a frequência cardíaca, ao fazer um tijolo em um terreno semelhante. Não se esqueça de fazer uma transição rápida para simular o dia da corrida também. No dia da corrida, você deve ter uma boa ideia de como é manter um determinado ritmo por mais de 3 milhas fora da bicicleta.

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Bethany Rutledge é uma treinadora certificada pelo USAT, duas vezes qualificada para Kona, coproprietária do Atlanta Tri Club e autora do próximo livro, The Courage to Tri.