5 perguntas a se fazer após uma corrida ruim

Para acesso a todo o nosso treinamento, equipamento e cobertura de corrida, além de planos de treinamento exclusivos, fotos FinisherPix, descontos para eventos e aplicativos de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> inscreva-se no Outside +.

Responder a essas cinco perguntas o ajudará a seguir em frente de maneira positiva.

Mais cedo ou mais tarde, isso vai acontecer:você terá uma corrida ruim ou uma desistência. Você chegará à área da linha de chegada e se sentirá oprimido - desapontado, frustrado, talvez até com raiva.

Quando um plano de corrida é bem executado, raramente olhamos para trás e perguntamos:"Como poderia ter sido ainda melhor?" Em vez disso, avançamos com orgulho e nos perguntamos:“O que preciso fazer para reproduzir esse sentimento em corridas futuras?”

Mas depois de uma série de bons resultados, uma corrida ruim pode ser esmagadora. Então, como saímos de um desempenho ruim? Trabalhar com essas cinco perguntas o ajudará a seguir em frente com uma compreensão clara de por que isso aconteceu e, mais importante, como você pode seguir em frente.

1. O que deu certo?

No calor do momento, é fácil se permitir pensar:"Nada deu certo; foi uma bagunça total. ” Na maioria das vezes, porém, isso não é verdade!

Depois de ter tido algum tempo para pensar sobre isso, após um “período de reflexão apropriado, por assim dizer, pergunte-se:você seguiu seu plano de nutrição? Você manteve o plano de ritmo que você e seu treinador discutiram? Você se sentiu forte por mais tempo na corrida do que antes? Você correu o mais longe que você já fez?

Em outras palavras, comece identificando os resultados positivos de sua corrida. Isso o ajudará a destilar o panorama geral bom e ruim. Precisamos lembrar que aprendemos com o fracasso - a experiência é o que nos ajuda a melhorar. Se não entendermos o que aconteceu durante uma corrida ruim, não podemos aproveitar totalmente o nosso sucesso.

2. O que você fez para corrigir isso?

Isso pode parecer semelhante à primeira pergunta, mas é sobre o que você fez antes da corrida:como você se preparou para o sucesso? Como diz o velho ditado sobre corrida de ultra e longa distância, “Falha em planejar é planejar o fracasso”.

O que sua equipe fez para ajudar a tudo correr bem? O que seu treinador fez que o ajudou a se sentir bem? Como sua preparação (treinos, corridas ou passeios) o preparou para o curso? Quais são as peças controláveis ​​que você gerenciou bem? Talvez você tenha seguido seu plano de treinamento ao pé da letra, acertado em cheio sua nutrição e tenha tido seu ritmo mais consistente até o momento. Faça anotações de como você se sentiu e por que, para que possa replicar em corridas futuras. O passado é o melhor professor para nosso futuro. Não olhe apenas para uma corrida ruim como a soma de um todo; olhe as peças.

Related from Trainingpeaks.com:Por dentro da recuperação de um ciclista profissional após o campo de treinamento

3. O que não estava certo?

Estabelecemos o que deu certo, então agora vamos ver o que poderia ter sido melhorado. Evite declarações generalizadas como "Tudo" ou mesmo "Todo o meu plano de nutrição / ritmo / treinamento estava errado". Se essas coisas pareciam erradas, o que especificamente sobre elas não parecia ótimo?

Este é um ótimo lugar para envolver o lado emocional do seu treinamento. Como você se sentiu quando as coisas começaram a ir mal? Que ações (ou omissões) precipitaram esses sentimentos? Identificar esses sentimentos - mesmo as pontadas ou resmungos aparentemente menores - pode fornecer uma visão para melhorar seu plano de treinamento para a próxima vez. Por exemplo, essa pequena pontada na garganta significa que você está com sede? Que tal se sentir um pouco mal-humorado - você deveria comer? Dissecar seu diálogo interno aqui para que você possa traduzir melhor no futuro.

4. Qual é o melhor cenário?

Como você imaginou isso? Como e quando algum problema / erro / contratempo o desviou de seu plano de corrida ideal?

Você perdeu sua mamadeira no posto 3 da maratona? Você não se sentiu confiante na escalada em que planejou lançar o martelo? Um oponente que você nunca pensou que iria ultrapassá-lo o pegou nos quilômetros finais da corrida? Você desenvolveu uma bolha após trocar por novos sapatos na milha 50, quando esperava que eles se sentissem confortáveis ​​e renovados? Defina onde você divergiu de seu estado ideal para que possa ver isso chegando no futuro.

5. Que etapas você pode seguir para melhorar?

É aqui que você pode seguir em frente e definir suas futuras intenções. Esta parte é ótima para discutir com seu treinador, amigos e outros atletas.

Você deveria tomar mais sal para evitar as cólicas estomacais que o retardaram o suficiente para perder o ponto-limite? Você precisa beber mais durante as corridas de calor? Você precisa comer no início da escalada? Use essas perguntas para definir suas intenções - e torná-las conhecidas:“Comerei mais antes de iniciar uma grande escalada em uma corrida, o que me ajudará a ter confiança em minha subida. Então, realmente incorpore essas etapas em seu treinamento.

Há momentos em que uma corrida vai mal por causa de condições além do seu controle, como uma tempestade rolando durante uma corrida ou uma queda na milha 9 que o impede de terminar. Mas, salvo desastres imprevistos, usar essas perguntas para analisar a situação pode ajudá-lo a seguir em frente.

Eles também podem ajudá-lo durante uma corrida. Quando você puder estar presente e focado em uma corrida, você se pegará pensando em como todas essas peças precisam se encaixar. Os melhores planos de corrida são adaptáveis, os melhores atletas sabem o que precisa ser feito para executar mesmo nos piores dias. O que ganhamos em nossos dias mais difíceis é a experiência - o professor definitivo para o sucesso futuro.

Este artigo apareceu originalmente em Trainingpeaks.com.

Andrew Simmons é um treinador certificado da USATF Nível 2 e TrainingPeaks Nível 2 e fundador / treinador principal da Lifelong Endurance. Atletas que desejam melhorar seus tempos de corrida em corridas de longa distância obtiveram grande sucesso com seus Planos Individuais de Treinamento e Treinamento. Andrew mora em Denver, Colorado, onde ainda treina como amador competitivo.