Caro treinador:Eu realmente preciso de um ritual matinal de corrida?

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Como disse Benjamin Franklin:“Ao não se preparar, você está se preparando para o fracasso”. A manhã da corrida é um momento estressante até para os atletas mais difíceis. Você pode se encontrar em um local desconhecido com estimulação extra e os nervos em alta. Para tornar a manhã da corrida menos estressante, os atletas inteligentes usam um ritual bem planejado para fazer suas borboletas voar em formação. Esses rituais matinais de corrida experimentados e testados preparam o corpo e a mente para o desempenho máximo.

Vá com o que você sabe: Todos nós sabemos que não devemos experimentar nada novo no dia da corrida, e o mesmo vale para a nutrição e hidratação pré-corrida. Planeje fazer sua refeição usual antes da corrida duas a três horas antes da corrida para dar ao seu corpo tempo para digerir e faça sua rotina habitual de banheiro antes de ir para o local da corrida. Isso vai manter seu estômago nervoso feliz e prepará-lo para absorver melhor o combustível durante a corrida.

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Concentre-se no que você pode controlar: Isso inclui seu equipamento, seu aquecimento, sua respiração e atitude. Listas de verificação de equipamento, exercícios respiratórios, meditações e uma corrida bem-sucedida mentalmente são hábitos úteis. Sua mixtape favorita em seus fones de ouvido pode bloquear estímulos indesejados e ajudá-lo a evitar conversas de transição negativa.

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A prática leva à perfeição: Desenvolva um ritual pré-corrida eficaz, observando atentamente sua mentalidade enquanto se prepara para treinar. O que você faz antes de cada treino que te faz se sentir bem? O que te faz sorrir e relaxar quando está tenso? Muitos atletas de sucesso têm um cronograma escrito que faz a contagem regressiva até o início da corrida, delineando quando eles vão acordar, comer, chegar ao local da corrida, aquecer, caminhar até a largada, etc. Isso lhes dá bastante tempo para cada tarefa, reduzindo assim o estresse e permitindo que eles estejam prontos quando a arma disparar.

O aquecimento matinal de corrida é uma ótima maneira de preparar o corpo e a mente. Use-o para verificar o layout de transição para que você possa localizar facilmente seu bicicletário de todas as entradas. Inclua um pouco de intensidade em seus aquecimentos para sinalizar a si mesmo que está pronto para o desempenho.

Não existe um "sistema mágico" que funcione para todos, então cabe a você descobrir o que funciona. Abrace o ritual e alcance um alto desempenho; Ignora isso a teu risco.

Gareth Thomas é treinador e conselheiro de atletas de resistência, incluindo campeões mundiais e nacionais de triatlo, duatlo e ciclismo. Ele é considerado uma autoridade líder em testes de lactato sanguíneo. Encontre-o em Coachgareth.com.

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