Caro treinador:Estou ansioso para voltar às corridas, o que posso fazer?

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Se você está se sentindo ansioso para voltar às corridas - especialmente depois de tanto tempo longe da pista de corrida por causa do COVID - saiba que você não está sozinho. Esse sentimento de ansiedade me atinge também, ao abordar minhas próprias corridas e continuar apoiando os atletas que treino.

Para muitos de nós, já faz um tempo que não temos a chance de estar na linha de partida prontos para embarcar em uma corrida, então é natural (e humano) questionar se ainda temos o que é preciso para conseguir o trabalho feito. No entanto, tenha certeza de que suas experiências e conhecimento ainda estão lá, você só precisa descobri-los.

Primeiro, vamos explorar o que você pode estar sentindo. Eu estou supondo que pode ser um ou todos os seguintes:nervoso, assustado, incerto, oprimido. Talvez você esteja diminuindo e seu corpo não pareça estar respondendo da maneira que você esperava, você tem dores ou as pernas estão pesadas, ou talvez você tenha falta de apetite ou dificuldade para dormir. Lembre-se de que essas são todas as coisas que você pode controlar. Em segundo lugar, lembre-se de que sentir ansiedade faz parte do processo de corrida! Para aqueles que já correram antes, basta pensar em sua primeira corrida - as chances são de que você estava sentindo essas mesmas coisas, mas no momento em que começou a corrida você estava bem.

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Dito isso, aqui estão algumas maneiras de ajudar a minimizar os efeitos negativos de se sentir ansioso por retornar às corridas:

Veja sua corrida como uma oportunidade

Muitas vezes esquecemos que competir é um privilégio e que "Podemos fazer isso". As corridas são uma oportunidade para celebrar nossa saúde e preparo físico. Lembre-se de que existem outros que não são capazes de fazer o que fazemos. Certa vez, meu treinador me disse:“Correr é uma celebração”. Não importa o que aconteça, seja grato por estar saudável e bem o suficiente para estar lá fora.

A preparação relaxa sua mente

Muitos atletas ficam ansiosos porque não têm um plano. Eles não se prepararam para o dia da corrida. Tenha um plano e, se não tiver um, desenvolva um. Sente-se e mapeie as 48 horas que antecedem a corrida, bem como o próprio dia da corrida. Desenvolva um cronograma para cada dia que inclua nutrição, hidratação, sono, ritmo e logística / viagens. Ter um plano o ajudará a relaxar e a deixar uma coisa a menos com que se preocupar.

Dê a si mesmo uma graça

Somos mais duros conosco do que qualquer outra pessoa. Faça o treinamento, a preparação, o planejamento e, acima de tudo, confie no processo. Quando colocamos no trabalho, não há razão para nos rebaixarmos. O maior poder é a autoconfiança.

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Pratique afirmações diárias

Quanto tempo passamos dizendo a nós mesmos pensamentos ou resultados negativos - e depois nos perguntamos por que as coisas vão por água abaixo? As afirmações diárias são ferramentas poderosas para nos lembrar consistentemente de nossos objetivos, sonhos e destinos. Eles também são ferramentas para nos ajudar a entrar em contato com nossos superpoderes individuais.

Aqui estão alguns exemplos de afirmações que dou aos meus atletas:

SOU FEITO PARA ISSO.

EU SOU QUEM DECIDO SER.

ESTOU PREPARADO PARA OS MOMENTOS MAIS ESCUROS.

EU SOU BASTANTE (meu favorito)

Abrace a meditação

Um momento de silêncio pode domar a mente e o coração mais caóticos. É por isso que a meditação pode ter um impacto tão poderoso no sentimento de ansiedade dos triatletas. Isso ajudará a diminuir sua ansiedade, diminuir seus níveis de estresse e melhorar sua autoconsciência. Eu recomendo 10-20 minutos de meditação diariamente. Aplicativos como Headspace e Calm são bons lugares para começar se você é novo na meditação.

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O treinador Morgon Latimore é um treinador certificado pelo Ironman, instrutor de natação adulto do US Masters para aprender a nadar, US Marine e Ultra-Triatleta. Encontre-o em MorgonLatimore.com .