O que posso fazer para me preparar para uma corrida quente?

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A preparação adequada para competir no calor pode levar até duas semanas e é muito simples:você deve treinar na temperatura em que estará competindo por cerca de uma hora por dia para que seu corpo aprenda a se manter fresco por meio de uma transpiração mais eficiente e aprimorada fluxo sanguíneo que dissipa melhor o calor.

Como não é realista chegar ao local da corrida duas semanas antes, você deve começar em casa. Se você mora em um lugar quente, tente mover suas sessões de treinamento para a parte mais quente do dia, se possível, ou aumente o calor em sua caverna de dor. Pode ser necessário reduzir o volume e a intensidade no início, à medida que se acostuma com o calor. Você também precisa monitorar suas respostas fisiológicas - mantenha-se hidratado, ou seu corpo terá problemas para regular sua temperatura porque seu suor e seus batimentos cardíacos sofrerão. Se sua urina for mais escura do que amarelo-claro, você não está hidratando o suficiente. É sempre uma boa ideia carregar bastante líquido ou deixar bebidas em vários pontos do seu percurso.

Durante a semana da corrida, traga o treinamento de volta para a parte mais fria do dia ou coloque o ventilador de volta em sua caverna de dor para que você fique descansado e hidratado.

E quando o dia da corrida chegar, veja como manter a calma:

• Use um capacete bem ventilado na bicicleta.
• Use um chapéu branco quando estiver correndo (em vez de uma viseira) para colocar gelo dentro dele.
• Aumente a ingestão de líquidos.
• Coloque gelo no sutiã esportivo e abaixe o short para diminuir a temperatura interna.
• Jogue água nas costas e no tronco.
• Use uma toalha fria em volta do pescoço e molhe-a novamente quando necessário.
• Seja conservador com seu ritmo de bicicleta e, especialmente, as primeiras milhas na corrida para garantir que você não cause problemas de GI.

Finalmente, use o bom senso. Aprenda os sinais e sintomas à direita para cãibras de calor, síncope, exaustão por calor e insolação e, em seguida, desligue-o, se necessário.

Veja os sinais

Cãibras de calor
Causa:Desequilíbrio de eletrólito e sódio
Temperatura central:Abaixo de 102
Sinais / sintomas:Cãibras
Tratamento:Substituir eletrólitos e sódio.

Síncope de calor
Causa:Falta de sangue para o cérebro devido ao acúmulo nas pernas imediatamente após o exercício pode causar desmaios.
Temperatura central:abaixo de 102
Sinais / sintomas:tontura, visão de túnel
Tratamento:Manter em movimento, mantenha-se hidratado.

Exaustão por calor e insolação
Causa:Desidratação
Temperatura central:102–104
Sinais / sintomas:Dor de cabeça, fadiga, náusea, fraqueza, sensações de calor
Tratamento:Restaurar eletrólitos e fluidos. Se houver insolação, o atleta pode precisar ser imerso em água gelada ou receber fluidos IV.

Jackie Miller é uma treinadora certificada pela USAT e IMU com base em Sarasota, Flórida. Ela tem treinado por mais de 11 anos e trabalha com a QT2 Systems / OutRival Racing como treinadora e educadora para treinadores entrantes.