Caro treinador:Quando posso voltar para o Speedwork?

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Como posso voltar com segurança ao trabalho de velocidade depois de correr de maneira inconsistente nos últimos dois meses?

Ah, trabalho rápido. Dói tanto! Mas, infelizmente, se doer tanto, você pode atrapalhar sua temporada antes mesmo de começar.

O modo como entramos no modo de treinamento é fundamental para a forma como corremos, e é na corrida que tende a surgir a maioria das lesões. Gosto de uma abordagem de trampolim que garante o tipo certo de trabalho na hora certa.

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Etapa 1:Pré-hab. Isso é o que o mantém fora da reabilitação. Nosso estúdio está convenientemente localizado dentro da Finish Line Physical Therapy - um ótimo PT focado em atletas em Nova York. Todos os nossos atletas passam por seus exames pré-habituais. Ele fornece uma linha de base para mobilidade, marcha, flexibilidade e equilíbrio.

Etapa 2:Conheça a si mesmo. Identifique seus pontos fortes e fracos por meio de uma análise SWOTT simples:pontos fortes, pontos fracos, oportunidades, tempo (quando você faz exercícios, agendando compromissos), brinquedos (equipamentos à sua disposição).

Etapa 3:comece sua corrida. Adoro ver de quatro a seis semanas de corrida de base orientada para metas. Ficando fora das colinas e da pista, recomendo duas corridas por semana de 60 a 90 minutos, limitando a frequência cardíaca em um nível de resistência e focando na cadência da passada.

Depois de um aquecimento, corra de três a quatro milhas em uma freqüência cardíaca de nível de resistência na mesma rota todas as semanas. Digamos que na primeira semana o ritmo dessas milhas foi 9:10. Na quarta semana, gostaríamos de ver o ritmo cair enquanto a freqüência cardíaca permanece a mesma.

Etapa 4:Coloque as habilidades de velocidade antes do trabalho de velocidade. Correr rápido é uma habilidade a ser desenvolvida:vem da postura, velocidade do pé e impulso. Pratique ir rápido com passadas largas e corridas de fartlek para começar, depois passe para a pista. Uma ótima forma tornará você mais rápido; a má forma sempre será um fator limitante.

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