Maneira mais rápida para voltar em forma para executar um 400

Se você está olhando para voltar em forma, em uma corrida de 400 metros é um objetivo digno para definir. PILHA aptidão chama a 400 metros da "corrida final. " Para ser bem sucedido no 400, você precisa possuir todos os aspectos da aptidão . Não é necessariamente o mais rápido, mas o corredor mais bem preparado , que ganha o 400. Cardio

Seu treinamento cardio deve ser específico para seus objetivos. Se você quiser ser um grande corredor, você precisa executar . Treinamento Cruz pode ser agradável , mas não é útil enquanto se prepara para uma corrida. Você também deve se envolver em alta intensidade de execução para se preparar para o seu evento. Uma pesquisa publicada no " Journal of Applied Physiology " mostrou que o estado estacionário exercício aeróbico pode limitar a capacidade do organismo de utilizar a energia durante eventos curtos.
Musculação

Peso formação terão de desempenhar um papel importante em quão bem você executa nos 400 metros. Um estudo de 2005 do "Journal of Experimental Biology " descobriu que há uma correlação direta entre a massa muscular ea velocidade. O estudo descobriu que corredores com maior massa muscular foram mais rápidos do que aqueles com menos. Charles Poliquin , que já treinou dezenas de atletas de pista Olímpicos, diz que a chave para um sprint forte é a força. Poliquin usa elevadores compostos como agachamento , levantamento terra e elevadores Olímpicos para levar seus atletas a novas alturas .
Anaerobic velocidade Reserve

Pesquisadores da Universidade Rice, que revolucionou o forma como muitos atletas de pista se preparar para eventos. Sua reserva velocidade anaeróbica patenteado , ou ASR , o algoritmo calcula o quão rápido você pode correr uma distância total cronometrando você durante a execução de uma distância muito curta . Você pode cronometrar -se em execução um sprint de 50 metros e colocar o valor do tempo na equação ASR. Ele vai prever o quão rápido você vai correr os 400 metros dentro de 3,4 por cento . Isto irá permitir-lhe desenvolver uma velocidade impressionante enquanto não cansar-se para fora durante os treinos.

Recomendações

Para garantir sua segurança , consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Se você está liberado para exercício rigoroso , procurar um instrutor qualificado ou faixa treinador para ajudar a prepará-lo . Um treinador ou treinador vai manter seus exercícios seguro , proporcionando as ferramentas para fazê-lo bem sucedido. Sempre aquecer antes da corrida, esfriar após o treino e esticar regularmente.