O Leg elevação construir a velocidade

? Você provavelmente sabe que o treinamento de resistência faz você mais forte. Algo que você pode não saber é que o treinamento de resistência também melhora a resistência e torna-lo mais rápido. Para mover o peso do seu corpo mais rápido, você precisa se quer aumentar a força de seus músculos ou diminuir o peso de sua carga. Levanta o pé pode ajudá-lo a fazer as duas coisas , a construção de sua velocidade ainda mais rápida . Perna elevadores são exercícios de treinamento de força que usam o peso de suas pernas como resistência. Diferentes perna elevadores alvejar os músculos diferentes. Incluir perna elevadores que terá como alvo a frente de suas pernas , a parte traseira de suas pernas , suas coxas internas e externas , e seu núcleo a perceber os benefícios de aumento de velocidade deste exercício de resistência. Perna de elevação frontal
usar uma cadeira, sofá, banco ou cama para executar perna da frente levanta em casa.

levanta a perna da frente fortalecer os quadríceps , os músculos na frente de suas pernas. Você precisa quadríceps fortes para mover-se rapidamente e de forma eficiente em um declive como eles e seus bezerros são os dois músculos da perna primários utilizados em viagens para cima. Para executar levanta a perna da frente, sentar na borda de uma cadeira com as mãos ao lado dos quadris. Manter um pé no chão e estique a outra perna de modo que o quadril , joelho e tornozelo estão em linha com o outro. Flexione o pé para que os dedos dos pés apontam para o teto. Com a perna restante reta estendida e com os músculos abdominais envolvidos , levante a perna estendida cerca de 4 a 6 polegadas como você exalar . Inspire e abaixe a perna de 4 a 6 polegadas. Complete três séries de 10 perna da frente levanta em cada lado.
Perna traseira Levante
Você pode executar perna traseira levanta a partir de uma posição em pé ou de joelhos.

perna traseira levanta fortalecer os tendões . Seus tendões fornecer uma força de aceleração com cada passo que você dá ao andar e cada passo que você faz quando em execução. Quando você fortalecer os tendões , você vai perceber passos mais longos que lhe permitirá cobrir mais espaço mais rápido. Para executar um elevador básico perna traseira , stand 12 polegadas atrás de uma cadeira , tocando levemente a cadeira para o equilíbrio. Dobre o joelho esquerdo e deslize o pé direito para trás no chão até que apenas os dedos dos pés estão tocando o chão. Inclinando-se ligeiramente para a frente , levante a perna direita cerca de 10 centímetros do chão , mantendo o pé flexionado e levando com o seu calcanhar. Complete três séries de 15 repetições em cada perna .
Outer Coxa Perna elevação
Apoie-se em seu cotovelo ou deitado ao seu lado.

fortes músculos da coxa externas e internas são essenciais para o movimento lateral. Quando você construir a força em suas coxas internas e externas , você fortalece seu movimento para a frente também. Quando você tem fortes coxas exteriores e interiores , você reduz o risco de lesões e melhorar o equilíbrio muscular permitindo que você se mover mais rápido e mais eficiente. Realize exteriores elevadores coxa da perna para fortalecer os sequestradores , os músculos em seus culotes . Deite-se de lado com os joelhos juntos e levemente dobrados . Mantendo os joelhos virados para a frente , levante a perna de cima cerca de 10 centímetros enquanto expira . Inspire ao abaixar sua perna. Complete três séries de 20 exterior perna coxa elevadores de cada lado.
Interna da coxa Perna elevação
Coloque uma toalha dobrada sob o quadril para maior conforto quando deitado de lado .

Inner elevadores coxa da perna são pequenos movimentos que trabalham os adutores , os músculos de suas coxas . Deite-se de lado com os joelhos juntos. Deslize a perna de cima para a frente para que ela repousa sobre o chão. Estique a perna inferior e flexionar seu pé. Levante o seu fundo de perna de 3 a 6 polegadas como você exalar . Inspire e abaixe a perna . Complete três séries de 20 perna coxa levanta em cada perna . Quando você treina suas coxas , tanto quanto você treina os outros músculos em suas pernas, você vai reduzir o risco de lesões que às vezes resulta de um desequilíbrio muscular.
Supino Leg elevação
seu núcleo inclui os músculos abdominais e os músculos em sua parte inferior das costas .

Deite-se de costas com as mãos sob os quadris e as palmas das mãos no chão. Flexione os pés antes de executar perna elevadores supina . Envolva o seu núcleo e expire ao levantar as duas pernas 6 centímetros do chão . Segure esta posição por dois ou três segundos antes que você abaixe lentamente os calcanhares de volta para o chão, como você inala . Complete três séries de 10 perna supino elevadores para fortalecer os músculos do núcleo. Músculos do núcleo forte apoio a postura correta. Quando você tem a postura correta de usar os músculos de forma mais eficiente de se mover através do espaço. Um núcleo forte também apoiará mais rotação antes cansativo. Porque não existe uma correlação direta entre o quão rápido seus movimentos do corpo superior e quão rápido o seu corpo se move mais baixos, um núcleo forte irá ajudá-lo a se mover mais rápido .