É uma máquina Abductor ou Perna Side Elevadores Melhor

? Variety não é apenas o tempero da vida , é a única maneira de manter seus músculos treinados . Continuamente repetindo o mesmo exercício irá eventualmente parar o seu progresso e até mesmo levar à regressão. Variedade pode ser difícil quando se trata de trabalhar o glúteo médio e mínimo de seus quadris e os latae fáscias tensor na parte superior da sua coxa , porque não há um monte de opções . Assim, enquanto máquinas e perna elevadores lado , cada um tem vantagens e desvantagens , trabalhando os músculos exigirá que você faça ambos em algum ponto. Formar

Ao fazer levantamento de pernas laterais , é importante para manter seus quadris empilhados, como permitindo que o seu top hip reverter pode levar a tensão nas costas . Por esta razão, se você está apenas começando a se exercitar , provavelmente você vai fazer melhor na máquina sequestrador , como máquinas de ginásio , em geral, ajudar a manter a boa forma . Como você ganhar força , principalmente a força do núcleo , fazendo exercícios abdominais e pranchas, você será mais capaz de manter a boa forma para o levantamento de pernas lado.
Prevenção de Lesões

o abdutor do quadril é uma das poucas máquinas de ginásio não contra-indicada para qualquer tipo de tensão ou lesão , até mesmo problemas no quadril . Na verdade, enquanto você manter a boa forma e não sobrecarregar o peso , esta máquina pode ser benéfica para alguém com uma história de artrite ou de substituição da anca . Enquanto levanta a perna do lado são geralmente seguros para aqueles com problemas de quadril , você pode achar difícil de mentir sobre seu lado ruim. Isto pode ser ajudado com amortecimento extra. Se você tem uma história de dor ou lesão nas costas , você ainda pode fazer perna levanta lado , se você tem a força para manter seus quadris empilhadas. No entanto, você deve fazê-las com a cabeça deitada em seu braço e com os joelhos dobrados em vez de reto -legged .
Resistência

Um benefício definido de a máquina sequestrador é a capacidade de adicionar resistência com facilidade e de forma incremental. Perna elevadores colaterais são , essencialmente, um exercício de peso corporal . Você pode adicionar resistência ao levantamento de pernas com pesos nos tornozelos ou segurando um haltere contra sua coxa. Você tem que segurar o haltere de ânimo leve, porém, assim que sua perna lida com a maior parte do peso. Outro , embora um pouco estranho , a maneira é a realização de um bar , ponderada em uma das extremidades , por isso corre o comprimento da perna eo fim ponderada repousa no lado de fora do seu pé. Você também pode amarrar bandas de exercício em torno de suas coxas. Claro, levanta a perna sempre oferecer uma alternativa quando você não tem acesso a um ginásio .

Considerações

Enquanto não há um monte de opções , há são alternativas para ambos os exercícios . Um está fazendo de pé abduções de quadril em uma máquina de cabo. Ao fazer isso , é importante manter as costas alinhadas e da pelve , como arqueando as costas pode coar . Outra alternativa é fazer um loop de uma banda de exercício em torno da perna de uma cadeira resistente com a outra extremidade em torno de seu tornozelo , fazendo seqüestros em pé , mantendo a cadeira de apoio . Dependendo do seu nível de aptidão , você deve mudar os exercícios a cada quatro a seis semanas.