Hip Abductor exercício sem stress nas articulações

Os seus abdutores do quadril estão envolvidos em movimentos cotidianos , como caminhar , em pé , curvando e se exercitar. Quando os músculos são fracos, outros músculos em seu trabalho parte inferior do corpo para compensar a falta de força do quadril . Este excesso de compensação leva a lesões que podem limitar sua atividade. Retornando para a saúde integral envolve fortalecer os abdutores do quadril com movimentos que não forçam as articulações . Completando este tipo de trabalhos de reabilitação restaura sua estabilidade , equilíbrio e mobilidade. Exercícios de resistência banda

Resistência bandas são utilizados por fisioterapeutas e treinadores para ajudar os clientes a fortalecer seus abdutores e restaurar o equilíbrio. Trabalhando seus abdutores do quadril com pé , sentados ou exercícios do assoalho com bandas permite que você aplique resistência sem o uso de pesos pesados ​​que pode forçar as articulações . Execute pé sequestrador hip levanta e extensões flexores do quadril ou rotadores externos do quadril laterais sentados. Do chão , fazer perna levanta colaterais banda de resistência e conchas .
Estabilidade Bola Exercícios

Use uma bola de estabilidade para executar movimentos articulares -friendly abdutores do quadril , enquanto trabalhava seu núcleo ao mesmo tempo . Deitado de lado , colocar a bola entre seus tornozelos para pélvica estática detém e elevadores. Vire-se para as costas e os quadris trabalhar com pontes de bola de estabilidade e flexão de perna . Use a bola para o trabalho adicional de quadril , fazendo sentados marchas bola estabilidade.
Exercícios- Equipamentos grátis

Fortalecimento seus abdutores sem o uso de qualquer equipamento reduz a quantidade de estresse sobre as articulações . Do chão , deitar-se de lado para levantamento de pernas e círculos perna , completando conjuntos com cada perna. Vire-se para a sua volta para pontes glúteos , padrão e single-leg . A partir de uma posição de pé , não levanta a perna da frente e lateral da perna levanta .
No Ginásio

Ao tentar trabalhar os quadris na academia sem forçar as articulações , evitar movimentos que exigem pesos pesados ​​sem apoio , como agachamento e estocadas ponderada . Abster-se da máquina do quadril encaixado , bem, como seu movimento coloca sua coluna em risco. Em vez disso, quando no ginásio usar a máquina de cabo com um anexo no tornozelo para fazer frente eo lado de perna elevadores . O movimento controlado permite fortalecer os quadris sem forçar as articulações .