Pode mil Jumping Jacks uma Semana fazer você perder uma libra

? Perder peso não tem que acontecer em um ginásio, nem com a ajuda da mais recente dieta radical. Um , treino suado antiquado pode contribuir para a perda de peso, e se você gosta de exercitar sem sair de casa , up-tempo exercícios como polichinelos são ideais. Este exercício simples pode contribuir para a perda de peso ao longo do tempo , mas a realização de 1.000 polichinelos por semana é pouco provável que ajudá-lo a perder um quilo . Perder um Libra

Perder um quilo de gordura em uma semana pode não parecer como se fosse muito de um sucesso, especialmente se você esperar para cortar uma quantidade significativa de peso. A definição de um modesto , o objetivo prático de perda de peso , no entanto, pode permitir que você encontrar o sucesso semana por semana enquanto você trabalha em direção a sua meta global. MayoClinic.com recomenda estabelecer metas alcançáveis ​​quando você está tentando perder peso e notas de perder um quilo por semana é plausível. Para perder um quilo , você deve queimar 3.500 calorias a mais do que você consome ao longo da semana.

Jumping Jacks Workout

Todos realiza polichinelos em um ritmo diferente , mas a execução deste exercício calisthenic a uma taxa up-tempo de uma repetição por segundo é razoável. Nesse ritmo forte , você executar 60 polichinelos por minuto e 300 polichinelos em cinco minutos. HealthStatus observa uma pessoa que pesa 180 £ e executa polichinelos vigorosas por cinco minutos vai queimar 54 calorias . Usando estas calculadoras , essa pessoa iria queimar menos de 200 calorias durante a execução de 1.000 polichinelos . Um treino de 200 calorias é improvável para ajudar a perder um quilo por semana , uma vez que você precisa em média um déficit calórico de 500 calorias por dia durante sete dias.

Aeróbicos exercícios

exercício aeróbio freqüente é uma maneira eficaz de trabalhar em direção a seu objetivo de perder um quilo por semana. Enquanto polichinelos são aeróbias na natureza, sua baixa queima de calorias faz -lhes uma melhor complemento para a sua rotina de exercícios. Com o objetivo de obter cerca de 300 minutos de exercício aeróbico por semana coloca você no caminho certo para perder peso ; para aumentar suas chances de sucesso , incorporam polichinelos em uma rotina de aeróbica , que inclui atividades como corrida e ciclismo.

polichinelos Considerações

Se você está determinado a usar polichinelos como seu método solitário de perder um quilo por semana , você terá que executar este exercício extensivamente. Apesar de sua dieta e atividades diárias também desempenham um papel na forma como rapidamente você vai perder peso , o fato é que, ao depender exclusivamente de polichinelos , você deve apontar para realizá-las por cerca de 300 minutos por semana para dar a si mesmo uma chance real de perder peso. Se você tiver problemas para incluí-los em sua rotina diária , tente executá-los ao acordar , durante o tempo livre, durante todo o dia e até mesmo enquanto assiste TV.