Não Pull- Ups fazer você ganhar peso

? O pullup é um exercício de treinamento de força por excelência que constrói a força na parte superior do corpo , principalmente os músculos das costas e bíceps. Adicioná-los à sua rotina pode ajudar a construir o músculo , mas é pouco provável de causar ganho de peso significativo , a menos que você está em uma missão de ganhar massa , que inclui várias visitas semanais de ginástica e um plano de alimentação de fortalecimento muscular . O ganho de peso geralmente ocorre a partir de excessos e falta de atividade física . Ganho de Peso

ganho de peso ocorre quando você consome mais calorias do que você queima. Um excedente de 3.500 calorias resulta em um ganho de 1 kg. Se pullups fazem parte de uma nova rotina de exercícios , que inclui outro treinamento de força e cardio, seu apetite pode ter aumentado e você está fazendo isso com porções extras nas refeições . Você também pode pensar que você pode permitir-se um deleite extra , porque você está se exercitando - mas essas calorias somar. A rotina de treinamento de força de 30 minutos que inclui pullups queimaduras apenas 112 calorias para uma pessoa de 155 libras - o valor em duas fatias de pão ou uma porção média de iogurte com sabor de frutas. Sua rotina de exercícios focados no pullup também pode deixá-lo um pouco cansado , então você está diminuindo a outra atividade. Menos atividade física significa menos calorias totais queimadas por dia.
Ganho muscular

Eking fora algumas pullups algumas vezes por semana é pouco provável que construir músculos o suficiente para fazer a diferença na escala . Mas quando pullups são incluídos como parte de uma rotina de fortalecimento muscular focado , pode ocorrer ganho de peso na forma de massa muscular saudável, magra. Quão rápido você ganhar massa muscular depende de sua rotina de exercícios , seu tipo de corpo , sua idade e seu sexo. Homens e mulheres podem ganhar tanto quanto um quilo de músculo por semana , mas esta é uma meta muito agressiva. Pullups são apenas uma parte de um regime de treinamento , parte inferior do corpo superior e completa que tem você no ginásio içamento de ferro , pelo menos, três ou quatro vezes por semana. Você vai precisar fazer outros movimentos compostos , como agachamentos, levantamento terra , prensas e linhas com pesos pesados. O seu plano de alimentação também serão cuidadosamente cronometradas e cheia de alimentos ricos em nutrientes , proteínas particularmente magras, cereais integrais , ácidos graxos essenciais e folhas verdes .
O que fazer

não parar de fazer pullups . Eles constroem força funcional e dar a sua parte superior do corpo uma aparência tonificada. Se você está ganhando peso , examinar seus hábitos alimentares. Mantenha um diário alimentar por vários dias e ver onde você pode estar consumindo mais calorias. Acrescentando mais atividade cardiovascular , juntamente com seus pullups também pode ajudar você a perder peso ganho . Caminhada rápida, corrida ou ciclismo são queimadores de calorias eficazes que também contribuem para a saúde do coração .

Considerações

Se você continuar a adicionar libras , apesar de todos os esforços para gerir o seu peso , consulte o seu médico . Certas condições de saúde subjacentes pode provocar ganho de peso inexplicada. Com o tempo, o seu regime de treinamento de peso que inclui pullups deve ajudá-lo a gerir o seu peso .