O alongamento fazer você perder Muscle

? Alongamento é uma parte essencial de qualquer plano de fitness, mas muitas vezes fica ignorado. Afinal, sentados ao redor de tocar os dedos dos pés , leva tempo extra, queima algumas calorias e não parece fazer muito para melhorar a sua forma , força e resistência. Você pode até ter ouvido falar que o alongamento pode , em alguns casos, têm efeitos deletérios sobre os músculos. Se você executar alongamentos estáticos direito antes de um treino - você pode perder alguma potência muscular. No entanto, o alongamento não afeta a quantidade de músculo que você tem e ainda tem um lugar importante em qualquer rotina de exercícios. Força e Poder

Alongamento não causa os seus músculos para atrofia , mas pode fazer com que percam um pouco de força e poder no momento imediato após uma sessão de flexibilidade. Um estudo publicado no " Journal of Strength and Conditioning Research " em abril de 2013 descobriu que os homens jovens que aquecido com passiva , alongamento estático antes de usar o equipamento de resistência para a parte inferior do corpo experimentaram uma diminuição significativa na sua capacidade de uma repetição máxima para a barra agachamento. Os participantes estaticamente esticados também teve quase 23 por cento menos estabilidade inferior do corpo , levando os pesquisadores a concluir que o alongamento estático deve ser evitado antes uma sessão de força. A perda de força não é devido a uma perda efectiva de massa muscular , mas provavelmente a função neurológica alterada , ou a estabilidade da articulação . Uma meta- análise publicada em uma edição do " Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sport " Março 2013 descobriu que o alongamento estático só usado como um warm-up teve efeitos negativos sobre a força, potência e desempenho explosivo. Os participantes cuja warm-up consistia de alongamentos estáticos tinham, em média , quase 5,5 por cento menos força do que os participantes que fizeram uma dinâmica de aquecimento.
Comprimento de Alongamento Sessão
< p > uma revisão de 106 estudos publicados em uma edição de 2012 da " Medicina e Ciência no Esporte e Exercício " determinou que os efeitos prejudiciais de pré-exercício de alongamento ocorreu após o alongamento estático com duração superior a 60 segundos. Alongamentos mantidos por menos de 45 segundos , especialmente aquelas realizadas menos de 30 segundos , não teve efeito significativo sobre o desempenho muscular durante um treino subseqüente. Se você gosta de alongamento antes de um treino, fazer o detém últimos apenas 20 a 30 segundos para garantir que você experimentar apenas benefícios. A 2013 meta-análise também constatou que trechos realizados mais de 90 segundos teve o maior impacto negativo sobre o poder ea força muscular e que aqueles mantidos por menos de 45 segundos teve impacto mínimo .
Alongamento Benefícios

Enquanto você pode optar por evitar o alongamento estático antes de um treino , isso não significa que você deve abandonar a prática completamente. O American Council on Exercise observa que o alongamento ajuda a melhorar a postura e pode levar a menos dores e dores após uma sessão de exercício difícil. O alongamento também pode melhorar a sua amplitude total de movimento e circulação, o que ajuda você a funcionar no atletismo e na vida diária. Certificado força e condicionamento treinador Rachel Cosgrove disse " Saúde Masculina " que o alongamento é na verdade essencial para o crescimento muscular . Treinamento de flexibilidade regular acelera a recuperação e por causa de sua faixa de aumento de movimento, você tem mais espaço para expandir as fibras musculares . Um corpo inflexível é mais vulnerável a lesões , o que interfere com a obtenção para a academia para levantar .
Estratégia

Salve longos trechos estáticos e aulas de ioga lentos para pós-treino ou para os dias em que você pretende levá-lo fácil . Antes de exercícios , você ainda pode esticar -, mas fazer seus trechos dinâmico. Altas joelhos, brinquedo- soldado a pé, torções do tronco e macacos , mesmo pulando são alongamentos dinâmicos que movem o corpo através de uma gama completa de movimento , mas prepará-lo para a atividade . Este tipo de warm-up irá prepará-lo para um treino duro e protegê-lo de lesões , sem causar diminuições no poder.