O cento do seu peso Você está em uma flexão de elevação

? Flexões são uma parte superior do corpo exercício de treinamento de força eficaz que funciona músculos no peito , braços , ombros e núcleo. Um programa de flexão incondicional promove o desenvolvimento da força e constrói massa muscular , mas é difícil determinar exatamente quanto peso você está realmente levantando . No entanto, o movimento forte de uma flexão sempre atingir um percentual de seu peso corporal. Variações na atividade flexão também pode aumentar a percentagem total de peso corporal elevado . Resistência de força

Flexões são um componente fundamental da avaliação de resistência de força . Um homem em condições físicas de pico deve ser capaz de realizar 50 flexões em um minuto , de acordo com a Sports Academia Advisor. Testes de força medir potência máxima durante exercícios que envolvem movimentos complexos . Flexões são um exercício do corpo superior multi-articulares que necessitam de repetitivo , movimento forte. Um programa de flexão de alta repetição testes capacidade de resistência do seu corpo e da freqüência com que você é capaz de levantar uma maior parte do seu peso corporal.
Kinetic Analysis de Flexões
< p > Em 2010 , a Conferência Internacional de Biomecânica realizou uma análise cinética de diversas variações de flexões para determinar uma medida precisa de quanto peso do corpo é realmente levantou durante a execução do exercício. Variações em flexões foram mapeados com base no nível de intensidade , o que em última análise determinada a quantidade do peso do corpo a ser levantado . Vinte e três homens jovens realizaram quatro variações de flexões em repetição : padrão, de joelhos flexionados , pés elevados e as mãos elevadas. O estudo concluiu que a diferença na elevação produziu resultados que variaram de 41 a 74 por cento do peso do corpo a ser levantado . Em contraste, flexões padrão produziu resultados entre 49 e 64 por cento do peso corporal.
Elevated saldo de pontos

A percentagem de peso corporal levantado durante a realização de flexões aumenta quando o seu ponto de equilíbrio é elevada . Executar flexões com boa forma maximiza a quantidade de peso corporal você é forçado a levantar . Ponto de equilíbrio do seu corpo é menor na posição de joelhos flexionados , razão pela qual flexões de joelhos flexionados são consideradas o tipo mais fácil de flexão para executar. A percentagem de peso corporal elevado durante uma flexão padrão é maximizado quando seus pés estão na largura dos ombros . Flexões Isso muda o seu ponto de equilíbrio e força você a levantar uma maior percentagem de peso corporal.
Peso Mudando Flexões

Peso inconstantes são o tipo mais difícil de flexões para executar , de acordo com a Saúde do Homem. Mudando uma grande percentagem de peso do corpo para um dos lados do seu corpo em alternância durante a flexão norma irá aumentar a quantidade total de peso levantado corpo durante o exercício. Completando 10 repetições com forma perfeita em cada lado do seu corpo vai maximizar o desenvolvimento da força e permitir o crescimento de massa muscular magra.