Quais são 8 -Count Bodybuilders

? Fisiculturistas Oito de contagem foram desenvolvidas como um exercício de boot camp usando uma combinação de flexões e burpees em um movimento rápido . O exército dos Estados Unidos tem vindo a utilizar este exercício durante anos , modificando o burpee . O burpee é uma broca exercício usando apenas o peso do corpo, que segundo a tradição é nomeado após o tenente Thomas Burpee , que lutou na Guerra Revolucionária . Força, cardiovascular e treinamento de resistência são os benefícios de realizar fisiculturistas oito contagem . Dez repetições são geralmente recomendados . Contagem No. 1

partir de uma posição de pé , agache-se e coloque as mãos no chão confortavelmente na frente de você . O corpo deve aparecer como uma posição de cócoras .
Contagem No. 2

As pernas são expulsos em uma posição reta . A maior parte do peso do corpo está na parte superior do corpo , usando as mãos para estabilizar o peso . Esta posição é semelhante ao início de um push-up.
Contagem No. 3

O corpo é abaixado perto do solo , que é o posição para baixo de um push-up. Esta posição trabalha o peito, bíceps e tríceps , enquanto a estabilização do corpo e apertar o abs.
Contagem No. 4

A parte superior do corpo é elevada , semelhante ao posição superior de um push-up. As pernas ainda estão juntos . Equilíbrio e força ajuda a manter o corpo estabilizado nesta posição.
Contagem No. 5

Em seguida está se espalhando as pernas abertas em uma posição aberta , permanecendo na primeira posição de um push-up. Este é um movimento de tesoura com as pernas restante reta. O foco neste movimento é a força das pernas .
Contagem No. 6

A parte superior do corpo ainda está na posição push-up superior. Com as pernas na posição reta , eles são trazidos de volta em conjunto , atendendo aos pés .
Contagem No. 7

As pernas são chutou sob o corpo em um posição de cócoras com as mãos remanescente no chão . Este movimento é a mesma posição de contagem de número 1 . Deve haver algum alongamento da cadeia posterior para trás e , com uma sensação de aperto nos músculos das pernas .
Contagem No. 8

a partir da posição de cócoras , pular para uma postura cheia de braços de cada lado. Isto completa os oito contagem fisiculturistas . O exercício deve ser repetido várias vezes ao fracasso, ou tentar, pelo menos 10 repetições .