Será que o banco inclinado Make You Stronger

? O banco inclinado , também conhecido como o supino inclinado , é uma variação do supino horizontal tradicional. A inclinação do banco pode variar em qualquer lugar a partir de apenas acima da posição horizontal até um pouco abaixo vertical. Geralmente, você não será capaz de banco tanto em um declive que puder em um banco plana. Apesar desta desvantagem , o banco inclinado pode torná-lo mais forte se você utilizar os protocolos de treinamento de peso adequado. Incline Bench Técnica

técnica adequada exercício é a melhor maneira de obter os resultados desejados e evitar ferir-se no processo. Para realizar um supino inclinado , mentir enfrentar no banco com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão . Segure a barra com um aperto overhand ligeiramente mais largo que seus ombros - muito largo e sua amplitude de movimento será comprometida. Inspire e flexione os cotovelos para baixar lentamente a barra em direção ao seu peito. Exhale como você estender seus braços para pressionar com força a barra de volta para a posição inicial .

Alvejar os músculos

como o supino padrão , o banco inclinado tem como alvo o peitoral músculo grande . No entanto, ao invés de trabalhar o músculo inteiro , a inclinação isola o clavicular , ou parte superior, dos peitorais . Os deltóides anteriores ajudar a flexionar os ombros durante o banco inclinado , enquanto o tríceps braquial trabalho para estender poderosamente os cotovelos como você pressionar a barra para cima. O bíceps braquial são usados ​​durante todo o exercício para estabilizar dinamicamente seu cotovelo e ombro articulações.

Melhorias força

Quando os músculos são colocados sob estresse , como o peso de uma barra, eles reparar-se e adaptar-se , resultando em fibras musculares maiores e mais fortes . A fim de obter melhorias em força, a Força Nacional e Associação condicionado recomenda a realização de duas a seis conjuntos de não mais de seis repetições com 85 por cento de sua de uma repetição máxima . Se não tiver certeza de sua one- rep max , basta escolher um peso que você é incapaz de realizar mais de seis repetições com . Uma vez que você é capaz de facilmente concluir seis ou mais repetições , aumentar o seu peso por cinco a 10 libras para continuar a desafiar os seus músculos.

Considerações

O banco inclinado pode ser realizada utilizando uma barra ou halteres , o que pode torná-lo mais forte. Halteres adicionar um desafio diferente para o exercício por causa de cada braço é forçado para levantar a mesma quantidade de peso , enquanto que com uma barra de um braço pode trabalhar mais do que o outro . Halteres também permitir uma maior flexibilidade e movimento nos ombros. Não importa o tipo de peso que você escolher, é sempre uma boa idéia usar um observador para o banco inclinado . Ter o seu spotter ficar atrás de você para assistir de forma adequada e ajudá-lo a levantar o peso se os seus músculos de fadiga antes de obter o peso para cima.