O que Incline Dumbbell Workouts Do

? Bancos de peso estão disponíveis em uma variedade de ângulos , incluindo planos, inclinação e declínio. Inclinado com halteres treinos oferecer uma mudança de sua rotina de bancada plana , junto com os benefícios de fortalecimento muscular adicionais. Em vez de contar com o apoio de uma máquina de peso , exercícios de inclinação halteres envolver o seu núcleo para estabilizar os movimentos . Você também vai desenvolver os músculos bem-arredondado como você exercita seu corpo superior de uma variedade de ângulos. Incline Bench

um banco inclinado pode ter um ângulo de conjunto , ou seja ajustável. Um ângulo comum para o banco é colocá-lo em um ângulo de 45 graus do chão, embora um ângulo de 60 graus também é útil para inclinação halteres treinos. O banco irá ter um assento que permanece horizontal e paralela ao chão , ou ligeiramente inclinado para cima para aumentar o conforto para trás . A altura do banco mantém-se o mesmo ; você deve ser capaz de se sentar no banco e coloque os pés no chão confortavelmente.
Dumbbell Exercícios peito

peito exercícios com halteres , como prensas peito e flys peito , pode ser executada no banco inclinado . Em comparação com a bancada fixa , o banco inclinado muda o foco para os músculos de seu peito. Você também vai usar mais músculos força do ombro e do estabilizador para manter os halteres firme no ângulo inclinado. Desde os halteres não estão ligados a uma máquina , você vai contratar seu núcleo para sustentar sua postura , contribuindo para um treino de corpo total.
Braços
< p > cachos Incline halteres colocar mais ênfase na parte da frente do bíceps do que outras variações. Em comparação com a execução de uma rosca bíceps em pé ou sentado , deitado de costas na ligeira inclinação muda o ângulo e fortalece mais da cabeça longa do bíceps . Comece com o braço em uma posição alongada , o que traz uma maior amplitude de movimento à sua onda . Em uma expiração, dobrar o cotovelo e enrolar o peso em direção ao ombro para contrair o bíceps . Na parte inferior da curva , os braços receber um comunicado da contração permitindo um breve descanso antes de executar a próxima repetição .

Ombros

O banco inclinado é também utilizado para apoio durante exercícios como o haltere reverter elevação lateral . Durante este exercício traseira deltóide , você descansa o seu peito contra a almofada de volta e coloque os pés no chão para a estabilidade. Então , levante os halteres para os lados para fortalecer as costas dos seus ombros.