O que é o Bench Press Sentado em uma máquina

? O supino serviu durante muito tempo como um grampo de levantamento de peso , e por boas razões . Este exercício clássico não só trabalha os peitorais , que promove o ganho de massa muscular e fortalece os ombros e extensores . Nem todo mundo tem acesso a um banco, rack, barra e um arsenal de peso , no entanto, para que o assentado supino máquina funciona como uma alternativa viável. Este exercício imita a resistência eo movimento de um deitado supino regular, mas que o coloca em uma posição vertical sentado em uma máquina de alavanca . Como

Sente-se na cadeira da máquina alavanca com as costas pressionadas firmemente contra a almofada e os pés plantados no chão . Certifique-se que as alças são em nível médio - peito - você pode precisar de ajustar a altura do assento - e agarrá-los com as palmas das mãos viradas para baixo . Exhale como você estique os braços para empurrar o peso do seu corpo ; empurre até que seus braços estão estendidos , mas não trave os cotovelos. Mantenha a posição por uma contagem e inalar como você dobre os cotovelos para voltar à posição inicial. Mantenha as costas retas - não arqueadas . Puxe as omoplatas para baixo e manter o seu abs apertado durante todo o exercício .

Músculos trabalhados

como o supino tradicional , a imprensa máquina sentado diretamente como alvo os músculos do peito , particularmente o músculo peitoral maior esternal. Além disso, este exercício envolve o músculo peitoral maior clavicular , o deltóide anterior e tríceps braquial como sinérgicos , que são os músculos que ajudam a outros músculos completa um movimento . A imprensa máquina sentado também emprega a cabeça curta do estabilizadores dinâmicos os bíceps braquial , que são os músculos que ajudam a outros músculos manter uma determinada posição durante um exercício.
Fechar -Grip Variação

uma vez que você está confortável com a versão padrão do assentado supino máquina, você pode passar para a versão close- aperto para enfatizar um músculo diferente. A maioria das máquinas da imprensa têm ambos os apertos horizontais e verticais - apreender os apertos horizontais com as palmas das mãos para baixo por um supino sentado regular ou apreender os apertos verticais com as palmas das mãos viradas para dentro para uma imprensa close- aderência. Essa variação dá maior ênfase nos deltóides anteriores , os músculos do ombro da frente que funcionam a partir da clavícula para o bíceps .
Em comparação

Como um exercício de máquina, o sentado supino - também conhecida como a imprensa alavanca peito - vem com seu quinhão de vantagens e desvantagens. Para os iniciantes , as máquinas são uma introdução ideal para supino . Eles também incentivam de forma adequada , reduzindo assim o risco de lesões. Forma adequada também ajuda a reduzir a fadiga do exercício. Embora as máquinas pode ser mais conveniente e eficaz , supino com pesos livres normalmente leva a um maior envolvimento muscular , especialmente na área dos músculos estabilizadores . O equipamento em si também é mais versátil , mais portátil e mais acessível do que máquinas de alavanca .